一周内就能瘦脚是真的吗?推荐瘦脚方法法大集合!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-14 13:42:34  点击:21 


  你是否有「希望能在短期间内以轻松的方法让脚看起来更纤细」的想法呢?「只花一周想瘦脚应该是不可能办到的吧?」不!这其实是有可能的。特别是女性,有很多案例是脚其实不胖,但「看起来」很肿。只要把根本的问题解决的话,就有可能实现在一周内成功瘦脚的愿望喔!这次将依照各种瘦脚类别逐一介绍能在一周内有效瘦脚的方法。

  真的能在一周内瘦脚吗?
 

  女性因为穿着裙子等等的因素使得露腿的机会比男性要来得多,所以会在意脚的粗细也是理所当然的呢。虽然像模特儿那样不带一点赘肉的纤细长腿是最理想的模样,但究竟是否真的能在一周内让脚变细呢?

  |其实要瘦下来是件难事

  一周内是否真的能够瘦脚,老实说「成效因人而异」。因为从人体的结构上来看,只极端地让脚变瘦是不可能的事。若是认真的想瘦脚的话,必须要长期控制饮食与食物摄取量才行,当然适度的运动及肌力训练也是必不可少的。

  相信也有人「希望无论如何希望能在一周后让脚看起来变得细一点!」,这个时候就得要视情况采取瘦脚的方案,或是让脚在视觉上看起来变瘦的方法。

  |让脚看起来变细是办得到的

  虽然在一周这样的短时间内要让脚真的变瘦是件难事,但这也并不代表用任何方法都是白费工夫。此外,不仅有实际能让脚变瘦的方法,也有能让脚「看起来」变细的方法。为了了解该怎么采取对策,就必须要先知道自己脚部肥胖的原因,又或者是为什么看起来肥胖的原因。

  脚变胖的原因
 

  为了要有效的瘦脚,首先最重要的就是要好好地了解自己的脚。脚究竟为什么会变胖呢?又或者为什么看起来很胖呢?

  |饮食过量

  让脚变胖最简单也最单纯的原因就是饮食过量。但就算想在一周内进行瘦脚,单单控制饮食的成效也相当有限。

  |运动不足

  最近家庭用的体重计也能够测量体脂肪、身体含水量、肌肉量了呢。虽然正确性有多高仍旧是个问号,但至少可以用来当作参考。肌肉量与脂肪量之间的关系是成反比的,因此肌肉量上升的话脂肪量就会随之减少。反之,若是脂肪量上升,肌肉量也会减少。
 

  而造成肌肉量减少的最大问题就是运动不足。在求学时就算没有参加社团活动,但至少在体育课也会进行最低限度的运动。但自从出社会后大部分的时间都是坐在办公室里处理事务,因而逐渐造成运动不足。在不知不觉间脂肪就这么长在脚上甩也甩不掉了。

  |O型腿

  O型腿也是让脚「看起来」肥胖的原因,所谓的O型腿指的就是在双膝间产生缝隙,让脚看起来呈现出如同英文字母般的「O」字型。明明身材纤细但小腿肚看起来很胖的情况,很有可能就是有O型腿所造成的。小腿肚有个叫做小腿三头肌的肌肉,是由内侧腓肠肌、外侧腓肠肌、比目鱼肌的三个肌肉所构成的。

  若是O型腿的情况比较严重的话,体重的负担会倾向脚的外侧,带给外侧腓肠肌负担。这就是让小腿肚看起来肥胖的原因。不仅如此,若是有O型腿的的话,也可能会造成骨盆后倾的问题。若是骨盆后倾,脂肪就容易附着在屁股与大腿外侧,这也是让脚变胖的原因。

  |水肿

  明明整体上身材看起来很纤细,却只有小腿看起来特别胖的情况,就很有可能是脚部水肿。这个现象比较常见在女性身上发生,那是因为女性和男性相比肌力较弱,肌肉量也较少的缘故。

  小腿的肌肉不仅有在运动时会用到,同时也扮演着藉由肌肉收缩将血液反覆送到心脏的重要角色。而心脏的任务就是将血液运输到各个血管中。因此,血液是藉由全身各部位的肌肉收缩才能送至心脏。这个人体运动又称为「肌肉帮浦」,其中小腿更是扮演了重要的角色。那是因为小腿是离心脏最远的大肌肉,而且还必须要反重力往上方输送血液。所以说若是小腿的肌力变弱、肌肉量变少的话,将血液送至心脏的力量也会随之变弱。结果就是小腿水肿,让腿看起来肥胖。

  |橘皮组织
 

  最近时常能听闻使大腿看起来变胖的原因之一就是橘皮组织了。那是因为血液循环不好而造成老废物质囤积才会形成橘皮组织,这也是想以瘦脚为目标的人该重视的重点。有关橘皮组织形成的原因以及消除的方式小编也已经汇整至另一篇文章中了,还请在意这项信息的人务必前往观看唷!

  能在一周内瘦脚的方法
 

  相信各位看到这里应该了解到其实造成脚部肥胖、看起来肥胖有许多种原因。接下来将分成各个类别向各位介绍「一周瘦脚法」。

  |糖类限制

  吃太多造成脚部肥胖的人,通常不仅是脚,就连腹部、臀部、脸等等的部位都很容易变得胖嘟嘟的。针对这样的人所建议的减肥法便是「糖类限制」。

  摄取糖类会让胰脏分泌胰岛素,促使分解糖类转换成让身体及脑部活动的能量。但是若糖类的摄取量过多,胰岛素分解糖类的速度会追不上急速上升的血糖值。无法藉由胰岛素顺利分解的糖类将会作为身体的预备能量储存在细胞内。那便是脂肪的真面目,也是造成肥胖的主因。

  若是限制糖类摄取量的话,首先就能阻断肥胖的主因。也能因为限制糖类的关系,让脂肪更加容易转换成身体的能量。虽然要极端地只瘦脚是有点困难的事,不过藉由限制糖类摄取便能让全身均匀地瘦下来,所以这也是小编非常推荐的减肥法唷!

  |适量的肌力训练

  若想在一周内瘦脚的话,建议可以尝试看看适量的肌力训练。不用做到让肌肉变得超明显的重训,只要能让肌肉稍微感到疼痛的肌力训练就可以了。在肌肉疼痛时,经常会觉得肌肉有点紧紧的感觉,以肌肉结构来说这样的情况是肌纤维的收缩运动所引起的。
 

  虽然乍听之下会觉得肌纤维的收缩是个有点困难的语句,但简单的来说就是在肌肉出力时,肌纤维便会处于收缩的状态当中。在这边无法详细地解说整个原理,但若是即将要面临象是婚宴等等重要的场合而急需瘦脚的情况下,不妨试着在一周前开始进行适量的肌力训练,在活动三天前再次重复进行肌力训练吧!藉此便能给予脚部肌肉适度的紧绷感,以结论来说就可能让脚看起来变得比平时还要纤细一点。

  不过必须要避免在活动的前一天进行过度的肌力训练。要做的话是可以,但要小心因为运动过量而造成肌肉痠痛让活动当天变得不舒服唷。

  |治疗O型腿

  还有一个方法能让脚看起来比较纤细,那就是靠矫正或是整脊进行O型腿的调整。

  虽然造成O型腿的原因有很多种,但最大的主因就在于骨盆的后倾。若是骨盆后倾的话,与腰椎和髋关节连接的髂腰肌就会收缩。而髂腰肌收缩的话就会造成髋关节外旋(向外侧展开)。这就是由骨盆造成O型腿的原因。若是因骨盆造成O型腿的话,不仅是双膝间会造成较大的缝隙,让小腿看起来变粗,脂肪也容易附着在臀部与腹部周围,使臀部明显地往外翘。

  但是O型腿也有可能是因骨盆以外的原因造成的。坐在椅子上将膝盖并拢弯曲成90度时,若只有小腿的外侧向外的话,即便进行整脊也无法解决O型腿的问题。这个部分由外行人难以判断,请找专业的整脊师或是到专门的医院好好评估吧。

  |改善血液循环

 

  当脚看起来是因水肿而肥胖时,改善血液循环就能得到不错的效果。稍后介绍的运动也能得到成效,花个时间好好地泡个澡温暖全身也是个很好的选择。有句话是「寒冷是万病根源」,让身体受寒大多不会对健康有良好的影响。也就是说,改善水肿的同时也是在改善体质呢。

  番外篇

  让脚能看起来变得更加纤细的方法番外篇。除了上述介绍的方法之外,还有一个只有女性才能做到的必杀技,那就是穿高跟鞋来凸显腿长,穿着的鞋跟越高在视觉上的效果看起来越好,但是在走路时要多加小心唷!

  对瘦脚有效的运动
 

  瘦脚最有效果的就是给予肌肉刺激、促进血液循环。那么,接下来就向各位介绍想瘦脚时最佳的运动。

  慢跑
 

  慢跑是有氧运动的其中一种,是个受伤的风险低且每个人都能做的运动,是小编非常推荐的运动项目。有氧运动能给肌肉轻度至中度的负荷,是个需长时间进行的运动类型。

  刚开始进行有氧运动时,血液中的糖类会转换成能量,而血液中的糖类消耗完毕后就会开始转向将体脂肪转换为能量。这就是有氧运动的燃脂效果。而且慢跑会使用到脚的肌肉,能引发肌肉帮浦作用改善全身的血液循环。

  「只慢跑一周也没什么意义吧?」应该也有一部分的读者会有这样的疑虑吧?但是做总比不做绝对要来得更好唷。

  深蹲
 

  深蹲又被称为「King of exercise(训练之王)」,是个在肌力训练时不可或缺的项目之一。进行深蹲不仅能瘦脚,也有紧实下半身、腹部周围的效果。

  深蹲的方法非常简单,将两脚张开至与肩同宽的程度后将两手往前伸。维持这个动作,注意不要让膝盖超出脚指尖的位置,慢慢地往下蹲后再回到原本的位置。一天进行50次,持续进行一周的话就能看见一定的效果唷。若是觉得太累的话,也能分成数次进行哦。

  提踵

  所谓的提踵,简单的来说就是用脚指尖站立,进行脚跟抬上、抬下的运动。主要是用来锻鍊小腿的训练项目。

  就算不用特意到健身房进行减重训练,也能在刷牙时,又或是在看电视时进行,只要能让脚跟进行抬上与抬下的反覆运动,就能带给小腿足够的刺激。藉由脚跟的上下运动带给小腿的肌肉刺激,以长期来看能让肌力上升,以短期来看则能改善血液循环。无论是哪个都对瘦脚都非常地有效果。

  一周内瘦脚的优缺点
 

  到目前为止看了许多能在一周内瘦脚的方法,但各有优缺点。那么又是怎么一回事呢?

  优点

  一周内就能瘦脚的方法优点就是因为期间设定在一周内,容易维持行动力。毕竟若要持续一年的话光想就觉得很辛苦,但若是一周的话感觉就能撑得下去呢。而且藉由进行一周的瘦脚方法,也能改变自己对美的意识。说不定在看到自己瘦下来的脚之后,会萌生为了维持这个状态而持续努力的念头。

  缺点

  一周内瘦脚的最大缺点就是效果有限。毕竟短时间内就能得到的效果,也同样的在短时间内就会消失。此外,为了在短期间内把脚瘦下来,容易勉强自己进行减肥或运动,反而让身体状况变差甚至是受伤。

  有短时间瘦腿需求的人不妨试试看吧!
 

  在本篇中介绍了许多一周内能够瘦脚的方法,你觉得如何呢?想着「一周内怎么可能瘦得下来」的人,说不定在看完这篇介绍后也能获得意外的收获,找到适合自己的瘦脚方式。

  脚的肥胖有两种,一种是实际上真的脂肪量较多,还有一种是视觉上看起来比较肿胀。好好地了解自己的脚部状态,理解自己的脚为何会胖,或是为何看起来肿肿的,再来寻找适合自己的瘦脚方式尝试吧!若是想在短期间内紧实大腿的人,在这一篇文章中汇整了有效的瘦脚方式,请务必参考看看唷!

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