萝卜腿退散!简单快速瘦腿方法这样做,拥有纤细美腿不是梦

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-13 16:16:49  点击:155 

  大象腿、萝卜腿常常是苗条身材的一大败笔,也是女孩们心中永远的痛。每到夏天看着路人们一个个的美腿,才发现自己想要瘦腿十分困难,用尽各种各样的方法,瘦腿彷彿永远都不见效...
 
  但其实瘦腿没有想象中那么难!只要先了解自己的腿型,再依据腿型找到适合自己的瘦腿方法,你会发现摆脱萝卜腿其实很简单。快一起来看看怎么消除萝卜腿,让腿部曲线更紧实吧!
 
  瘦腿要对症下药!不同腿型瘦腿方法大不同
 
  
 
  ||脂肪型胖胖腿:从有氧运动着手
 
  脂肪型的腿型是所有女生最担心也最常见的一种腿型,但同时却也是最简单、瘦身最容易看得出效果的一型。跟肌肉型壮壮腿相反,脂肪型的腿型最需要就是减脂、减肥、增加肌肉量!
 
  建议可以先从有氧运动开始,之后再慢慢加入肌力训练,并逐渐减少平常喝饮料、吃点心的份量,且多吃含蛋白质的食物,帮助肌肉生长,调整饮食习惯以达到减脂的效果,增加代谢、血液循环,改善脂肪囤积的问题。当身体的脂肪量减少了,腿自然就会看起来更紧实、细长。
 
  
||肌肉型壮壮腿:加强伸展、按摩
 
  
 
  有些女孩的腿部比较有肌肉线条,造成下半身看起来比较粗勇,像这种肌肉太发达的情形,建议要常常伸展腿部肌肉,放松一下筋骨、做个拉筋和按摩等动作很重要。
 
  常帮大小腿做拉筋或按摩,腿部肌肉会得到放松,长久下来柔软的筋骨会比原本僵硬状态的血液循环更好、加速代谢速率,对肌肉型壮壮腿有塑腿的效果,当腿部肌肉从块状变成修长的长条肌肉时,看起来就会比较纤细。
 
  
||脚水肿型:避免重口味搭配按摩
 
  
 
  因经常久坐、久站导致脚容易看起来比平常粗壮,这类人则属于水肿型。水肿和天生体质有关,只要长时间站着或坐着不动,容易就因为气血不顺,水分和淋巴液囤积在下半身而造成水肿或脚踝肿胀,还可能会产生静脉屈张等问题。
 
  脚水肿型的族群建议尽量避免熬夜、少吃重口味的食物,以及多吃含钾的食物,象是香蕉、西红柿、黄瓜、薏仁、红豆、马铃薯等,能利水肿并同时排出身体的钠。
 
  要让水肿的脚得到最有效的改善,除了透过食物外,也可利用穴道按摩来促进腿部的代谢,用正确的手法来按摩穴道、疏通经络,达到消水肿的效果。
 
  美腿养成必按穴道,消除水肿、让小腿快速瘦一圈

 
  瘦腿按这里 #伏兔穴
 
  号称瘦大腿专家的伏兔穴,位于大腿前侧、膝盖上方约六寸(大约八根手指头左右)的地方,可以试着绷紧大腿肌肉,看到凸起来的位置就是伏兔穴。
 
  伏兔穴有散寒化湿、疏通经络、缓痉止痛、调理脾胃的功效,所以经常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痉挛,同时达到修饰大腿线条的效果。特别是对于想瘦大腿的人,经常按揉此穴,对保持大腿的纤细是非常有帮助的!
 
  瘦腿按这里 #血海穴
 
  当身体气血不通时,大腿就容易胀痛、看起来胖胖的,这时候就需要按压血海穴,帮助双腿通气血、消除胀痛感。
 
  血海穴位在大腿内侧、膝盖内侧向上大约两寸(三指宽)的地方,按压起来会有明显的酸痛感。
 
  按摩血海穴可以活血化瘀,改善腿部血液循环、消除腿部堆积的脂肪及水肿,还有瘦腿之功效,同时改善女性月经不顺,是个对女生来说非常好的穴道喔!
 
  瘦腿按这里 #三阴交穴
 
  三阴交穴位于小腿内侧,脚踝内侧上方约三吋(约为手指四指宽)的地方。经常按摩这个穴位,不仅可以消除下肢水肿问题,还能促进血液循环、瘦腿,对女生的保养也有很好的效果。
 
  如果生理期时小腿水肿特别严重,也可热敷这个穴位,再搭配按压动作来舒缓不适。不只这样,三阴交可以改善月经前症候群、生理痛、更年期等症状,女性内分泌失调之类的病症,都可以按摩三阴交或血海穴来缓解。
 
  
 
  瘦腿按这里 #风市穴
 
  风市穴位于大腿外侧,站立双手自然下垂,中指指头与大腿接触的凹陷点就是风市穴的位置。
 
  常按摩风市穴可以加强深层肌肉的运动、消除大腿赘肉、排除大腿多余的水分,使大腿肌肉呈现出清晰的曲线美感,变得更苗条!同时也可以健全体内器官的运作,进而使胃部运作正常。
 
  瘦腿按这里 #承山穴
 
  按摩承山穴可以消除小腿上的脂肪、消除小腿浮肿、改善抽筋、酸麻及痉挛,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条、减轻萝卜腿有显著的作用。
 
  位于小腿肚后面正中间,当伸直小腿或脚跟上提时,小腿肚下出现的凹陷处就是承山穴的位置。按摩的时候可以用拇指按压承山穴,按至有轻微酸胀感为止。
 
  瘦腿操有效燃脂,这样做超有感
 
  
 
  瘦腿这样动 #伸展腿部肌肉的提臀运动
 
  仰躺在瑜珈垫上,双腿打开与肩同宽、手臂自然摆放在身体两侧,弯曲膝盖、小腿与地面垂直90度。
 
  深呼吸将腹部收缩,呼气时慢慢弯曲髋关节,同时抬起臀部,用臀部和背部的力量将身体抬起,靠肩膀的力量将上半身撑起。
 
  维持这个姿势十秒后,吐气并将身体放松、回到原位。
 
  重复上述动作十次。
 
  瘦腿这样动 #伸展小腿肌肉的扭脚踝运动
 
  坐在瑜珈垫上将腿伸直,背部挺直、双手自然放在身后支撑身体。
 
  弯曲左脚,将右脚连同脚尖一起向前伸直,愈直愈好。
 
  接着将脚尖顺时针、逆时针旋转各十次。
 
  换脚后重复上述动作,总共做十组即可。
 
  懒人瘦腿福星!睡觉也能瘦腿的方法
 
  
 
  懒人瘦腿小撇步 #睡前抬腿
 
  睡前抬腿可以避免静脉曲张的问题,最适合长时间站立的女孩们!抬脚可帮助血液回流、改善水肿,能舒缓脚部的肌肉,舒缓疲劳及降低抽筋的情况。同时也可以帮助血液回流到肝脏,让肝脏细胞可以进行修补,以及减轻头痛、失眠等问题。
 
  只要在睡前空出15~30分钟的时间,将双脚并拢靠在墙上,身体与双脚呈90度直角,常常抬腿就能减轻萝卜腿的水肿情形。
 
  懒人瘦腿小撇步 #将双腿垫高
 
  只要微微改变睡觉的姿势,也可以在睡觉的时候为小腿减轻负担。睡觉前将薄被或比较软的枕头放在床尾、稍稍垫高一层,再将双腿放在薄被或枕头上,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
 
  透过睡觉时将双腿垫高的方法,可以减轻整个下半身的负担,第二天早上起床的时候会感觉到整个人变更轻盈!
 
  利用按摩和运动~努力瘦腿吧!
 
  以上就是这次跟大家分享的几招瘦腿方法,每个女生都想拥有一对纤细瘦长的美腿,根据脚型和状态的不同,会有不同的瘦腿方式。
 
  女孩们如果真的想要有双有曲线的脚的话,可以根据自己的腿型及实际情况,选择一招或是几招来运用,找出适合自己腿型的运动方式及舒缓方式,只要努力、持续的坚持做下去,瘦腿绝对不是什么问题!

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