瘦手臂、挥别蝴蝶袖轻松搞定!简单瘦手臂方法从日常生活做起

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-13 15:34:43  点击:102 

  夏天来临,想换上无袖小背心清凉一下,却担心蝴蝶袖翩翩起舞怎么办?别担心!想要拥有漂亮的手臂线条,除了运动之外,只要再利用每天些许时间按摩穴道、拍打经络与简易的伸展操,搭配合适的饮食及生活习惯,令人称羡的瘦手臂不再遥不可及~
 
  快来和小编一起了解掰掰肉的生成原因,不管是重训、按摩或是饮食调整,找出最适合自己的瘦手臂方法,在夏天来临之间实时和蝴蝶袖说掰掰!
 
  掰掰肉好困扰...常见造成手臂肥胖的原因
 
  
 
  蝴蝶袖原因 #手臂的循环不好
 
  
 
  现代人常因为工作的关系,需要长时间俯视计算机,造成上半身的循环变差以及驼背的体态,肥胖细胞就容易沈淀在背部和手部。一旦手臂的血液不循环,就会让手臂的关节和淋巴都堵塞,造成手臂肥胖。
 
  蝴蝶袖原因 #饮食习惯不均衡
 
  如果平时的饮食习惯不对,象是长期外食,或是爱吃油炸、甜食等热量过高及糖分过多的食物,就会造成肥胖细胞分配较不均匀,容易沈淀在腹部、大腿、手臂等身体部位,导致手臂粗大浮肿。
 
  蝴蝶袖原因 #坐姿不正确
 
  
 
  生活中如果经常弯腰驼背,就会令斜方肌、三角肌和三头肌等肌肤处于松弛的状态,时间一久就会让脂肪堆积在手臂和肩背等位置,因此手臂就会变粗,形成难看的掰掰肉。
 
  蝴蝶袖原因 #平时运动量太少
 
  工作生活中很容易就缺乏运动,这时候不但会使肌肤变得松弛、手臂上的肌肉量不足,而且还会使脂肪堆积在手臂、手臂上的肉也变得松弛,也就是我们常说的蝴蝶袖。
 
  蝴蝶袖原因 #穿太小的内衣
 
  
 
  穿的胸罩若是太小或是肩带调太紧,会造成上半身的血液循环不良,不仅会让肩膀僵硬,也连带造成手腕的血液循环不良,容易引起浮肿和淋巴阻塞,常期间下来会造成手臂越来越粗。
 
  简单瘦手臂重训运动,跟蝴蝶袖说掰掰
 
  
 
  想要瘦手臂,一定要锻鍊肌肉,让线条变得紧实!万一真的手臂消脂效果比较差,起码线条紧实的手臂在视觉上看起来会细一点。常做这些简单的重训运动,可以让手臂线条更好看~
 
  刚开始练习、手臂还不太有利的时候,可以先用瑜珈弹力绳来练习,藉由松紧可以轻易调整重量,练习一段时间、身体较适应后,再进阶到哑铃(装满水的宝特瓶也可以喔!)来重训。
 
  最好是做完这些动作后,再做大约十分钟的有氧运动,燃脂效果会更好喔!
 
  瘦手臂运动 #训练上手臂内侧-弯举
 
  

 
  如果是使用弹力绳,两手握着弹力绳两端,脚踩着弹力绳中心段;使用哑铃就把哑铃拿在手上。
 
  手心朝上,上手臂尽量贴紧身体,保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒。
 
  使用手臂的力量将弹力带或哑铃慢慢往上拉,再慢慢放下,动作越慢越好。
 
  重覆10~15次,每周至少做4~5次,可以两手同时做,也可以两手轮流做。
 
  弯举时尽量固定上臂,不要耸肩、不要摇晃手臂,身体也不要晃动,偷偷运用惯性或其他肌肉。
 
  瘦手臂运动 #训练上手臂中间-锤式弯举
 
 
  两手握着弹力绳两端,脚踩着弹力绳中心;使用哑铃就把哑铃拿在手上
 
  手心朝着身体,上手臂尽量贴紧身体,保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒
 
  使用手臂的力量将弹力带慢慢往上拉,再慢慢放下,动作越慢越好
 
  重覆10~15次,每周至少做4~5次,可以两手同时做,也可以两手轮流做
 
  锤式弯举要将手肘固定在身体两侧一个点,动作过程中手肘尽量保持不离开这个点
 
  瘦手臂运动 #训练上手臂外间-头后三头屈伸
 
  
 
 
  双脚一前一后,后面那脚踩住弹力绳,另一端抓在手上;使用哑铃就用双手握住哑铃
 
  手臂举高伸直,上臂尽量贴近耳朵,保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒
 
  下手臂从头后方慢慢往下弯,再慢慢举高伸直,动作越慢越好
 
  重覆10~15次,每周至少做4~5次,如果是使用弹力绳,要记得两手轮流做
 
  注意在推起或是压下重量时,要持续将手臂完全打直,使每一次训练都做满全程
 
  瘦手臂运动 #肩侧平举运动
 
  
 
  双脚站立与肩同宽,抬头挺胸,双手持哑铃放在肚脐位置
 
  吸气时将双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置,吐气时将双手回复原位
 
  维持1秒下1秒上的节奏,动作重复8至12下
 
  这个动作可以训练到肩膀的中三角肌
 
  这些瘦手臂穴道每天按摩,轻松除“袖”

 
  想要瘦手臂,除了多做运动外,适当的穴道按压也是很有帮助的喔!每天抽出20分钟进行手臂按摩,每次在按压穴道时,在那个穴位停留10-20秒,可舒缓多余的水分堆积在手臂,达到消水肿、瘦手臂的效果。
 
  在按摩的时候也可以一并搭配含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的乳液和按摩工具,将手臂的毒素排出体外,加强瘦手臂的效果。
 
  瘦手臂穴道 #肩髎穴
 
  肩髎穴是靠近手臂与肩膀的交接凹陷处,按压这个穴位时,能够促进手臂的血液循环,让脂肪不会堆积在那,另外有也舒缓肩膀疼痛的效果。
 
  瘦手臂穴道 #消泺穴
 
  消泺穴位于手臂外侧,距离肘尖往上大约八个横指处、肱三头肌边缘的凹陷处,经常按压消泺穴可以改善肩膀、手臂、背部痠痛无力或肿胀问题,经常拍打此穴位可以使手臂线条更好看。
 
  瘦手臂穴道 #臂臑穴
 
  臂臑穴在手臂外侧,将手肘弯曲插腰,手臂肌肉用力,外侧隆起的肌肉就是三角肌,在肌肉正下方凹陷的地方就是臂臑穴。常常按摩臂臑穴可以达到瘦手臂的效果,除此之外由于臂臑穴属大肠经,不仅能够瘦手臂,还能疏筋活络、改善肩膀痠痛,很适合久坐的上班族来按摩这个穴道。
 
  瘦手臂穴道 # 清冷渊穴
 
  清冷渊穴位在手臂外侧,将手弯曲,找到手肘最顶端处后往上约三根横指处,这个穴位针对肩膀、手臂疼痛都有明显的效果,也可以改善头痛、颈部痛的问题,经常拍打该清冷渊穴可以让手臂肌肉更紧实。
 
  瘦手臂穴道 # 合谷穴
 
  按压虎口的位置,合谷穴有着能够活血去湿的效果,让体内不会有过多的水分停留,也就能改善手臂肌肉松弛的问题。
 
  瘦手臂小运动 # 手臂伸展操
 
  先立定站好,双手向外,往斜下方呈45度,深呼吸时可往内收缩至90度,吐气时再往外至45度,动作时不要太快,可以配合深呼吸的速度来训练手臂的肌力,并帮助经络伸展,对瘦手臂有相当好的功效!
 
  消灭手臂掰掰肉!搭配饮食瘦手臂效果更好
 
  
 
  身体寒冷和导致血液循环恶化的饮食习惯,最容易造成体内水分滞留,形成积水型浮肿,瘦身效果自然大打折扣。因此,除了运动之外,在饮食上也要特别注意!除了尽量多喝水、少喝冷饮,以及少吃重口味、高热量、高脂肪的食物以外,多摄取以下几样食物,能够帮助促进血液循环,让瘦身效果更好。
 
  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化,40岁以上者更要常吃。
 
  香菇:能降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
 
  胡萝卜:富含果胶酸钙,与胆汁酸磨合后从排便中排出,身体在产生胆汁酸时会动用血液中的胆固醇,进而让血液中的胆固醇的降低。
 
  西红柿:西红柿是一种果蔬类的食物,含有红素、食物纤维及果胶,可以降低摄入的热量,促进肠胃蠕动。
 
  葡萄柚:葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少,成分内的酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳、美化肌肤。
 
  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
 
  冬瓜:经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,达到减肥的作用。
 
  
在夏天前跟把蝴蝶袖说再见!
 
  
 
  瘦手臂虽然是一条漫长而又曲折的路程,但其实瘦手臂没有想象中的难!瘦手臂的方法千千万万,只要透过每天简单的手臂重训运动,加上日常生活的按摩穴道,就能疏通淋巴、排出手臂囤积的多余水分和老废弃物,同时给予肌肉良好刺激,让脂肪不易囤积,达到瘦手臂的效果。
 
  只要坚持把握零碎时间做些手臂相关的运动及按摩,不用特别花时间运动也能把蝴蝶袖瘦下来!
 
 

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