做瑜伽可以減肥吗?不可不知的瑜伽减肥种类、招式

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-13 15:16:04  点击:80 
  每到夏天运动的风潮就会特别盛行,这时候可是瘦身的大好机会!想减肥的女孩们不妨可以选择瑜伽,瑜伽可以缓解因久坐而形成的肥胖,特别能帮助强化背部与腹部核心肌群,除了增加力度,你的柔软度、肌耐力和平衡感也会更好,姿势也更有型~
 
  来和小编一起认识有哪些瑜伽的种类可以帮助我们雕塑身形、燃烧脂肪,达到减肥塑身的效果,拥有曲线优美的上半身、紧实的小腹再也不是梦!
 
  新手必看!热门减肥瑜伽种类都在这

 
  瑜伽种类1 #流动瑜伽
 
  流动瑜伽以体式间衔接的流畅为特色,这类型的瑜伽会把动作串连起来,以较快的节奏重覆练习,着重动作和呼吸的同步性,每个动作配合一个呼吸,动作与动作之间没有间断,在练习的过程能消耗不少的热量,对于减肥塑身有不小的帮助。
 
  流动瑜伽练习能够运动全身肌肉促进血液循环、提高新陈代谢,除了增进心肺能力、提高身体灵活性以外,也可让身体毒素藉由大量的汗水排出,提高身体灵活性,适合练习三个月以上的瑜伽练习者。
 
  瑜伽种类2 #热瑜伽
 
 
  为了达到更好的减肥效果,很多的瑜伽练习者会选择热瑜伽。热瑜伽是以哈达瑜伽为基础,一堂课的长度大约爲90分钟,在约36~40度高温的教室里进行,透过高温和固定动作的练习,使身体的排汗量比平时多出好几倍,让身体里多余的脂肪通过汗水排出,达到排毒和消脂的效果,对体形锻鍊、体态雕塑和身体健康都很有帮助。
 
  同时热瑜伽也能柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨,在高温环境下可以练习到平时做不到的动作,非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人。
 
  瑜伽种类3 #空中瑜伽
 
 
  看似轻松又好玩的空中瑜伽,其实能够帮助我们加强核心肌群的训练。空中瑜伽是个雕塑身型的运动,透过将自己稳稳地挂在一条布上,会动用到我们的核心肌群,甚至是全身的肌肉,所耗费的体力和重训不相上下。
 
  在加强训练核心肌群的同时,练习过程中也会比其他瑜伽多练习到平常较少使用的肌肉群,透过各种瑜伽动作训练身体的平衡感与协调感,有效矫正双腿线条及走路姿势、伸展深层肌群,常做空中瑜伽能够帮助我们打造优雅体态。
 
  瑜伽种类4 #能量瑜伽
 
 
  能量瑜伽为较强调体能与健身的一种瑜伽形式,它的训练姿势与深呼吸技巧都经过精心设计所连结在一起,动作变化多且转换速度较快,能锻鍊心肺功能、强化核心肌群,同时增加肌肉耐力及柔软度、帮助伸展肌肉。
 
  由于能量瑜伽需要消耗大量的体力以及肺活量,体力上较有挑战性,因此许多练习者是为了达到健身减肥的目的而来,亦为不少健身者进入瑜伽殿堂的敲门砖,建议想接触能量瑜伽的初学者要先有足够的肺活量以及体力。
 
  瑜伽种类5 #阿斯坦加瑜伽
 
 
  阿斯坦加瑜伽又被称为八支瑜伽,它是一种非常古老的瑜伽练习方式,有不少动作都需要运用到核心肌群来支撑,需要透过流畅连续动作才能锻鍊,为一款上手度较高的瑜伽。
 
  阿斯坦加瑜伽的训练较注重肌力、肌耐力与柔软度,对身体的负荷较高,练习过程中也会消耗大量体能,能有效锻练身体力量,在欧美国家广受到许多健身人士的喜爱。
 
  但由于这个瑜伽强度较强,属于高运动量的瑜伽,建议有一定的瑜伽基础及体能以后再来尝试。
 
  这几个瑜伽姿势瘦腰又瘦腿,让你减肥超有感!
  
 
  推荐瑜伽姿势1 #平板式
 
 
  平板式其实就是重训时训练核心肌群时常做的棒式,万年不败的棒式对于瘦小腹非常有效果!
 
  平板式主要用来训练腹部和臀部肌肉,做平板式的时候要以双手前臂支撑身体,上臂与地面垂直、让整个身体平行于地板,腹部肌肉收紧、夹紧臀部、脚尖撑地,让身体成为平板状,保持紧绷状态维持30秒左右。
 
  常做平板式能拉伸腿部肌肉群,达到瘦腿、紧实腹部、臀部线条的功效。
 
  推荐瑜伽姿势2 #侧平板式
 
  侧平板式是平板式的进阶版!不同于普通的平板式是双手双腿一起用力,侧平板式将重心调整到身体的一侧,这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,因此如果想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存侧腰和腹部的脂肪也就自然开始燃烧。
 
  常做侧平板式不仅可以增加身体的协调性及平衡感,更能够强化核心肌群以及手臂肌肉的训练,让这些身体部位更有线条!
 
  推荐瑜伽姿势3 #船式
 
 
  船式能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰痠背痛,还可促进肠道蠕动、改善消化功能,更重要的是透过锻炼腰部、加强背肌肉的力量,达到紧实小腹的效果。
 
  先双脚屈膝坐在瑜伽垫上,吸气后背部打直、上身向后倾,然后将脚伸直,双脚离地慢慢往上抬高,直到身体呈V字型并维持15~20秒。
 
  在做船式的时候尽量把全身的重量放在臀部上,并且用腹肌用力,对于训练腹直肌和核心肌群非常有帮助。
 
  推荐瑜伽姿势4 #半船式
 
 
  半船式是船式的变化版,可以强化腹肌、背部、髋部、大腿和颈部的力量。呈船式姿势后,一边吐气上身慢慢后倾,让下背更靠近地板,双脚放低至眼睛的高度、离地约15公分左右。
 
  如果想要更锻鍊腹部的肌群,可以轮流做船式及半船式的动作,并且运用腹部的力量来变换动作,可以让腹肌更紧实。
 
  推荐瑜伽姿势5 #桥式
 
 
  桥式在核心肌群训练的菜单中也很常见,可以帮助伸展脊椎、强化背部肌肉群,并训练腿部和腹部的肌肉,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
 
  做桥式前先全身放松平躺在瑜伽垫上,双手手掌朝下、向瑜伽垫外展开伸直,膝盖弯曲、双脚张开与臀同宽。
 
  接着双脚脚掌贴地用力,将臀部抬起离开地面把整个身体撑起,使上半身和大腿保持一直线,维持5∼10秒。这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉,并紧实下半身的肌肉。
 
  推荐瑜伽姿势6 #深蹲
 
 
  深蹲能消耗很多热量,特别是臀部和大腿堆积的脂肪,深蹲五分钟的运动量等于步行一小时,是一种省时间的有氧运动。
 
  最有效的深蹲是缓慢的全蹲全起,用大腿和臀部的力量向后蹲,上半身不要刻意向前倾、膝盖不超过脚尖,是臀部向后坐的感觉。
 
  每天深蹲3~5分钟可以减掉身上多余的脂肪,另外由于深蹲时会挤压到腹部、促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,除了可以减少腹部脂肪累积,也可以刺激肠胃的消化,如果平时容易消化不良也可以多做深蹲。
 
  推荐瑜伽姿势7 #乌鸦式
 
 
  乌鸦式为进阶的手平衡式,能够有效训练手臂的肌力,同时也能加强身体平衡感。
 
  乌鸦式将身体重量分到上半身,透过撑起身体的动作来加强手臂、肩膀的力量,在撑起身体的时候需要用到手臂及核心的力量,慢慢让双腿离开地面。
 
  特别需要注意的是,这个动作需要较强的肌肉力量以及平衡感才能完成,建议有些肌耐力及一定基础后再来挑战。
 
  不只减肥!常练瑜伽还有这些好处
 
  瑜伽好处1 #促进血液循环
 
  透过做瑜伽时心跳速度加快,有助促进血液循环,同时瑜伽训练中能帮助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等,而某些瑜伽姿势,例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,也让身体传送血液至这些特定部分,让全身的血液循环更好。
 
  瑜伽好处2 #帮助身体排毒
 
  练习大部分瑜伽姿势时,通常都会汗流浃背,此时体内的毒素会藉着皮肤、连同汗水一起排出体外。同时也可以透过扭转、前弯等姿势,来按摩及刺激具排毒功能的器官,帮助毒素、老旧废物排出体外。
 
  瑜伽好处3 #舒缓女性生理问题
 
  
 
  定期做瑜伽可以帮助保持荷尔蒙平衡,一旦荷尔蒙浓度变得平衡,多少有助于舒缓女性常在怀孕、生理期和更年期出现的症状及问题,降低身体出现不适的频率。
 
  瑜伽好处4 #放松紧绷思绪
 
  瑜伽基础在于呼吸,做瑜伽时的专注力大都集中在呼吸及身体上,可以让自己沉淀思绪、学会控制心灵,暂时不去想到我们的压力来源,进而达到安定心情的效果。
 
  瑜伽好处5 #改善睡眠质量

 
  现代人工作压力大,常会有晚上睡觉难以入眠或浅眠的困扰。珈着重于肌肉的训练与放松,对于肌肉紧绷导致的失眠非常有效~只要在睡前做几个简单的瑜伽动作,就能改善睡眠状况。
 
  瑜伽好处6 #让情绪更稳定
 
  瑜伽的缓慢呼吸及保持平衡姿势,能持续让心情保持平稳,长期锻鍊下来能改善没耐性、轻率、易怒、慌张、不冷静等较激动的情绪,让情绪更加稳定并控制感情。
 
  一起来练瑜伽甩掉多余的脂肪吧!
 
  瑜伽是一种强化肌肉与呼吸的有氧运动,可促进代谢及减肥效果,虽然没有太激烈的肢体动作,但透过各种不同的瑜伽姿势,结合呼吸、专注与放松练习,帮助身体代谢、训练肌力,不仅让身体放松及健康,也能帮助身体锻鍊到平时不会使用的肌群、可促进代谢及减肥效果。
 
  多练瑜伽多出汗,不只可以帮助我们甩掉多余脂肪,更能塑造完美体型,女孩们快趁夏天来临前跟小编一起踏上练瑜伽的路吧!
 
 
  相关内容:

  如何挑选瑜伽垫?瑜伽垫的选购知识都在这

  瑜伽瘦小腹动作

返回顶部