体脂计挑选大揭密

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-13 14:33:43  点击:25 

网络上流传着一种神秘的正妹计算公式:身高(公分)减去体重(公斤)的数字,大于110甚至115就代表越高越苗条,不过这样过于简易并没有科学根据。另一种广为使用的身体质量指数(Body Mass Index, BMI),计算方便快速,适合作为社会大众健康的统计工具。

但也因为仅单纯考量到体重,无法有效区分人体内脂肪、肌肉、骨骼各组织的重量,有同样BMI的男性和女性的体脂肪含量可能有很大的差异,也判别不出内脏脂肪多寡对于个人健康的影响。

和健康息息相关的体脂肪

一般来说,体脂肪分为三种:「血脂」、「皮下脂肪」和「内脏脂肪」,我们能用体脂计测得的是后两种;皮下脂肪占了全身脂肪的最大比重,让我们看起来「肉肉的」「水桶腰」也是因为皮下脂肪累积过多;至于内脏脂肪,有保护和固定人体内脏的重要性,但是过多的内脏脂肪,会大幅提升心血管疾病、糖尿病等致命疾病的风险,而缺乏肌肉的有力支撑,人体看起来也会老化的比较快。虽然躺在沙发上悠哉地看电视、吃零食很疗愈,不过长期少吃多动久坐,对自己的身体只是百害无一利。

 

你应该减脂!而不是单纯减重

降低体脂除了是替自己的健康买份保险,也是减重的正确途径,根据研究数据显示,一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的热量,但同样一公斤的肌肉却能消耗多达十倍的热量!也就是说,体脂肪低、肌肉较多的人,基础代谢率就会越高,也就比较不用担心吃太多会发胖的问题。我们可以参考国民健康署提供的体脂率标准,对三十岁以下的年轻人而言,男性的体脂率落在14~20%,女性为了维持正常的贺尔蒙分泌和月经,则需要约20~30%的体脂率,随着年龄增加,体脂都会有增加的趋势,因此我们更需要一台体脂计来长期追踪记录自己的变化。
那么,现在我们就来挑一台适合自己的体脂计吧!

体脂计/体组成计的简介和功能


体脂计/体组成计是一种运用生物电阻分析技术(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis)分析每个人身体组成的机器, 因为生物体内肌肉、脂肪、水分会让电阻不同,体脂计/体组成计在分析极微量电流通过后带来的不同数值,计算出全身(躯干和四肢)的肌肉量、脂肪量、内脏脂肪、骨骼比率等,还可以进一步用大数据换算出我们的身体年龄,正确定期的使用体脂计,能比单纯用体重机还要更全面的了解自己的身体状况。

测量注意事项

为了得到最精确的数值,最好每日(或是每周)选一个固定的时间作为测量时机,避开饭后、运动后、饮酒后等时段;如果当天做了某一样特殊的活动,例如熬夜或是激烈运动,量出的数值也容易失准,就反映不出来平常多数时候的身体状况了。根据专家建议,由于人体脂肪量与水分含量在不同时间点也会有所不同,而体内水分含量会大大影响体脂计的判断,象是餐后、泡澡后、极度疲劳时等体内水分含量不稳定的状况也都不适合做体脂的测量。
 
因此,起床后或餐后的两个小时是最佳的测量时机。测量前别喝太多水、别憋尿,将体脂计平放在硬质的地面上,别让地毯或是榻榻米等造成机器的些微倾斜,成为影响数值的变因。接着把脚擦干、脱下袜子后,就可以踏上体脂机看看自己身体的变化喽!关于其他应注意的细节和使用说明,也请您参阅手边体脂计的说明手册。
 
另外,由于青少年还在发育阶段,市面上大多数产品没有记载未成年者的内脏脂肪基准,也没办法测出10岁以下和81岁以上的体脂,因此未成年者、年长者和孕妇都不适合用体脂计,而骨质疏松严重患者、血液透析患者、水肿症患者等病人,由于体内水分含量和平均值有较大的差异,在使用体脂计后,可能也无法得出正确的身体质量数值,若想得到关于健康的进一步建议,请这些患者直接和医师做讨论比较安心。

挑选重点和必买体脂计推荐

市面上体脂计/体组成计的价位通常都落在数千元之间,国外原装、较高阶的机型也不用到万元。在正常使用情况下机器的使用寿命可以很长,全家人也能用同一台一起测量,是比体重计还实用许多的居家生活良伴。

让我们一起健康瘦身吧!

综合以上,市面上体脂计的品牌性能琳琅满目,不过,健康并不是一项单一项目的测验,大家也不用太在意不同体脂计之间测出不同的数据,因为各国品牌的体脂计也会因为该国的常模资料而有些微的数值差异。只要比较自己在上周、上个月、甚至去年的身体变化,并持续规律的饮食、睡眠和运动(推荐:TABATA高强度间歇运动,可有效提升肌肉爆发力、心肺耐力,也比同样时间的运动燃烧更多的脂肪)。希望大家都能够变得更窈窕健康,这个夏天,拒绝当个浮肿的泡芙人!
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