95%减肥都会复胖!专家:拼命运动少吃不会瘦得久,因为你忽略了...

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-10 15:18:27  点击:61 

    都知道减肥的成功关键,无非就是运动与饮食的配合,但即使瘦了,复胖的机率居然高达95%!近日减肥专家一休推出新书「一休陪你一起爱瘦身2」,接受iStyle专访,揭开让你不停复胖的关键!
 
    复胖关键
 
    很多人靠特定的吃法快速瘦下来,但必须要一直维持一样的饮食方式,因为只要一恢复原本的饮食方式,一下子就胖回来,甚至可能比原本还胖!象是有些人尝试不吃淀粉的饮食方式瘦身,短期来看的确是瘦了,但淀粉是人体取得能量比较快的来源,一旦不吃淀粉,蛋白质跟油也吃少,就会变成低热量的减肥法,一天可能摄取不到1,200卡,长期下来,会使身体的代谢降低、肌肉流失,复胖机率超高,一正常吃,体重就会立刻弹回来。
 
 
    想要瘦,饮食比运动更重要
 
    一休提到,瘦身效果要一直维持,就要维持「健康的生活方式」,因为极端的减肥方式是无法长期坚持下去的。而大家所知道的瘦身要成功,运动跟饮食要配合,但减掉脂肪还是需要靠饮食,运动则是增加肌肉量;只要饮食方式是正确的,运动就是雪中送炭的好手,让身体线条更好看。光是想靠跑步减肥的机率低,或是骑单车一整天,觉得自己运动量够多了,补偿心态使然,中间休息空档却吃更多,长期下来就越骑越胖了。
 
 
    不只减肥,更是健康的生活方式
 
    一休提到,瘦身成功与否,其实是饮食比例的问题,他鼓励大家,每餐的饭量固定,以前吃饭配菜,一碗白饭却只有一点点菜肉跟荷包蛋;现在可以反过来,吃菜配饭,一碗顶多130g的饭,多吃菜肉,控制碳水化合物摄取的量。但不是说白饭不好,也可以选择全麦、糙米、地瓜、南瓜等,相对优质的淀粉。
 
    若是对减重有一定要求的人,可以先记录每天吃进的食物,了解自己到底吃了些什么。一休也说到,其实瘦下来的成功关键很老生常谈,睡得好、吃得健康加上适当运动,当身体健康,就容易成功瘦下来,他不停提到减肥瘦身,其实跟「健康管理」是同一回事。
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