夏天减肥这些事不能做!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-10 14:43:53  点击:23 
    夏天是容易长胖的季节,为什么这么说呢,因为夏天的“东西”太好吃了,像冷饮,西瓜,小龙虾!这些满满的美食真是让我们抵挡不住诱惑啊!如果你依然要坚持在夏天减肥的话,下面这些你一定要做到哦!一起来跟着倩狐减肥小编看看吧!
 
    1:拒绝冷饮的诱惑
 
 
    炎炎夏日,冰凉舒爽的冷饮无疑是很多人的“续命神器”,但它也很容易刺激肠胃,引发腹泻、胃溃疡等病症。而且市面上大多数雪糕、冰淇淋等冷饮的含糖量都很高,其中往往还会加入奶油,热量更是爆棚。如果一味贪图口腹之欲,减肥只怕是无望了。
 
    夏季消暑千万别贪凉,更不应抱着高热量的冷饮吃个没完。你可以在水中加入一些柠檬片、薄荷叶,或是自制一些热量较低的果汁与奶昔,放入冰箱冰镇,一样能做出既健康又解暑的夏季冰品。
 
    2:挡住夜市夜宵的诱惑
 
 
    对于很多人来说,一提起夏天的夜晚,他们脑海中就会浮现出街边热闹的大排档、烧烤摊、小龙虾店。没错,这些重油、重盐、重辣的夜宵确实深受国人欢迎,可是它们不仅热量极高,而且还会刺激食欲,让人吃个不停、吃得更多!一顿下来,一天的热量会不会大大超标,胖友们,心里该有数吧?
 
    夜间如果实在饥饿,零食适量吃一些也无妨,但热量一定不要超过200大卡。挑选时也要注意遵循营养、健康、清淡、饱腹感强的原则,像是脱脂牛奶/酸奶就是很好的睡前零食,不仅能缓解饥饿,其中富含的色氨酸还有助睡眠。
 
    3:躲开炎热天气下容易犯懒的诱惑
 
 
    天气一热,人就懒得动,不知道大家是不是也深有同感?眼看窗外的烈日,想想如果要外出运动,必定“出门5分钟,出汗2小时”,说不定心里就此打起了退堂鼓。这样一来,运动量少了,消耗的热量也随之降低,肥肉悄悄找上门也不足为奇了。
 
    天气太热不想动?那就将运动时间放在较为凉爽的清晨和傍晚吧,岂不是两全其美?平日里也可以通过散步、爬楼梯等简单的锻炼方式来增加运动量,促进燃脂。如果实在不想出门,在室内做做瑜伽,练习一下开合跳、平板支撑,也是很不错的选择。
 
    4:顶住空调的诱惑
 
 
    “枯藤老树昏鸦,空调wifi西瓜,葛优同款沙发,夕阳西下,我就往上一趴”,这段话描述的场景大概是每个人向往的夏日生活!但是夏季长时间待在低温的空调房中,不仅会使人体皮肤、血管、汗腺收缩,容易让人出现头晕、易倦、全身不适、精神不振等症状;而且如果总是久坐不动、“葛优瘫倒”,还可能使得下半身的血液循环不畅,更容易导致下半身肥胖。
 
    夏天并非不能开空调,但温度和时长都很有讲究。你最好将空调温度设置在26度左右,不要与室外温度相差太大。而且在空调房里呆一段时间后,也要适时去室外走一走,有利于脂肪的代谢和消耗,才不至于“瘫”出一身肥肉。
 
    5:当心喝水的误区
 
 
    大家都知道,《中国居民膳食指南(2016版)》中曾经建议,成年人每人每天应该喝1500-1700毫升,也就是7-8杯水。但夏天人体出汗增多,体内水分大量流失,如果仍旧按照建议只喝7-8杯水,补水量是不够的,人体依旧会缺水。这不仅会影响人体正常代谢,而且还容易让人出现“饥饿”的错觉,食欲更难控制。
 
    夏季天气炎热,排汗增多,水分一定要补充得足够才行!以往每天只恰好喝7-8杯水的人可要注意了,你最好在此基础上少量多次地再多喝一些水,才能在炎炎夏日中保持滋润好状态哦。
 
    夏日甩肉大冲刺已经开战,
 
    你怎能掉队?
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