怎么提高基础代谢率促进减肥?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-27 11:34:06  点击:161 
    我们很多人都知道这减肥成功快与否要看我们的身体基础代谢率基础代谢率高自然能够达到快速减肥效果,那么怎样提高基础代谢率?一起来跟着倩狐减肥小编学学吧!
 
    1、增加肌肉含量

 
    前面说到了,肌肉增加基础代谢率随之增高!如果长期只做有氧运动,只会慢慢消耗你体内的肌肉含量,你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率,就要多进行力量训练。(放心,力量训练不会让你变成肌肉女)
 
    加强臀腿部,背部的训练,因为这两个部位在我们身体中属于大的肌肉群,多进行这些部位的训练,可以很好的增加基础代谢率的水平,增肌,减脂都很有效!同时,力量训练还可以改善你的肌肉线条,紧实身体,改善形态,让你从内而外的改变。
 
    2、充足的睡眠时间,太少、太多都不好
 
睡眠
 
    睡眠时代谢率降低10%-15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
 
    3、摄入足够热量
 
    知道吗?摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢?就是现有体重公斤数乘以22,便是你每天大概所需的热量卡数。
 
    如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
 
    4、蛋白质的作用
 
 
    对身体来说,蛋白质可是个好东西,它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
 
    鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质,经常食用,既利于美容护肤,又有利于提升基础代谢率
 
    5、早餐是恢复代谢速度的信号
 
早餐
 
    人在睡觉时基础代谢率最差,苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后,基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚,身体代谢上升的晚,白白浪费了上午时间!如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
 
    每个人在减肥过程中都会迷茫,都会遇到瓶颈期,只要我们坚持正确的原理,坚持正确的减肥方法就能够达到很好的效果!

返回顶部