2019-09-18

45岁以上女性该如何用饮食及运动减重？

45岁以后，你可能会需要花更多的时间来维持体重。根据疾病控制和预防中心的数据显示，45岁以上的妇女会比20多岁时期的体重重20至25磅。体重的下降可能是由于一些因素引起的，包括活动，食物选择和身体激素。虽然你可能无法控制你的荷尔蒙，但是你可以透过更多的运动和饮食习惯的改变来控制你的体重。在开始减肥和训练计划之前请咨询您的医生。

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2019-09-18

热量真的这么重要？请注意危险脂肪！

我们总是以为只要吃下去的食物热量很低，我们就可以减重，反之亦然。但这其实不完全正确。尽管，所吃进的总热量跟消耗总热量的比例对减重很重要，但还有其他因素，特别是其实几乎没有人能真的有办法算对热量。

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2019-09-18

针对骨盆前倾做以下骨盆矫正3招式

要说到减肥的部位，很多女生最在意的就是小腹了，为了要让小腹消失，运动、饮食控制样样都没少，但，小腹怎么依旧存在呢?

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2019-09-17

让减肥变成一种生活态度

我曾经是一个肉肉的女生(160/60以上)，加上自己是多囊性患者，不但月经没来，连带着也很难瘦下来。曾经试过很多种会死人的方法，象是吃减肥药、过午不食、节食啊、完全不吃淀粉⋯⋯⋯等，你问我这样会不会瘦?

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2019-09-16

正在减肥ing？这4件事请避而远之，减肥才能真正有效率！

减肥方式百百种，禁忌也是一大堆，到底要如何才能有效率的瘦下来?以下4点针对正在减肥中的妳，不论是哪种方式都可以笔记一下的重点!

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2019-09-16

健身新手们先该减脂还是增肌？

刚进入健身房的你是否都会有个疑问，到底是要先增肌还是先减脂?这个问题也会依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同，通常来说一开始接触健身的人，因该要以减进行减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人来说，建议先减脂会比较适合!为什么会这样说呢?

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2019-09-16

每天这3个训练动作让你的臀部翘起来

拥有挺翘圆润的臀部是许多女性梦寐以求的目标，而臀部力量也是人体力量的重要构成元素，因此，训练臀部肌群除了在穿衣视觉表现上能有不错的成效外，还能帮助我们拥有更好的强化核心力量，所以，如何能更有效的运用3个臀肌训练动作就是这篇文章的重点，你一定要仔细研读下去!

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2019-09-16

别只做有氧运动！ 减脂、提升心肺功能该知道的事

对于多数想减脂、提升心肺功能，或是透过运动保持健康体态的人，有氧运动是最先下手的运动类别。然而，如果想靠着一成不变的有氧运动燃烧脂肪，那么8周后你可能要失望了!运动健护教练甘思元他新出的《Kenny甘思元运动健护全书》指出，在人体能量输出的三大系统中，有氧系统可让身体结合氧气，燃烧体内的糖与脂肪，但过量或一成不变的有氧运动，将会离你的「减脂」目的远来越远。下文告诉你为什么？

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2019-09-16

上班族动起来！每日10分钟 雕塑全身线条

是否时常太多聚会，导致上健身房的时间变少呢?别担心，以下由杜克大学知名教练丹·博玛特(Dan Perlmutter)为上班族以及拥有轻运动习惯的人，设计出10分钟的全身锻练，透过这3组动作，不仅能居家训练，还能雕塑全身与增加核心稳定度，只要10分钟，一起唤醒沉睡的肌肉!

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2019-09-12

睡觉也能瘦身燃脂？6种搞笑睡姿躺着就倒瘦5公斤

瘦身是女人一辈子的课题，不过你相信吗?睡觉也能燃烧脂肪!6种睡姿躺着也能瘦，懒女人们 ~ 这次真的别再为减肥找借口啦!每天睡前照照镜子是不是觉得腰间、臀部的赘肉越来越多，怎么甩都甩不开，女孩! 想瘦却不想动吗?这次不如躺着瘦!睡前换个睡姿，伸展筋骨之余还能甩掉腰间掰掰肉!

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2019-09-12

第一周清肠排毒，第二周增进蛋白质就能减肥瘦身

减重开始的第一周通常是最辛苦的。但是我们也都听过一句话：「头过身就过」，你不需要特别找一个黄道吉日开始，也不用等到小孩放暑假或是这次考试结束，当你看到这个章节的时候，建议你就从现在开始，为什么呢?因为每天都会有新的借口和新的挑战。

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2019-09-11

坐姿宽腿前弯式──改善水肿下半身

下半身水肿一直是女性们常见的困扰，不仅影响到体态，严重时也会造成腿部循环不良，除了按摩来改善外，还可以透过坐姿宽腿前弯式(Wide-Angle Seated Forward Bend)。但除此之外，它对身体还有许多益处，不仅仅是改善体态，连健康都能逐渐加分!

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