正在减肥,有饭局要应酬怎么办

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-21 16:30:57  点击:44 
         吃是减肥最大的敌人。可吃却是人们日常沟通感情的必然方式。刚刚做好减肥的准备,晚上却接到了朋友、同事等等什么人的饭局邀约?面对这样的情况应该如何应对呢?放弃减肥还是放弃饭局,介绍一些巧妙的方式来化解减肥与饭局之间的矛盾。
1.告知友人自己即将减肥或者正在减肥的实际情况
        推掉饭局不容易,但是也要告知同行人自己目前的减肥计划。这样大家也会在菜品的选择,吃饭的时间和地点上对减肥的你有所顾及,有助于减肥哦。
        减肥是一种大的趋势,很可能因为自己减肥的意志而带动身边更多人来减肥哦。
2.聚餐前喝一杯温水或者温茶
        餐前十分钟喝一杯温水,可以刺激肠胃的血液循环,让大脑有开始饮食的感知,有助于限制接下来的饮食食用量,可以防止肥胖的发生。
        另外先喝一些温水能改善肠胃的蠕动和新陈代谢,能提高食物的消化排泄率,可以抑制肥胖和加快脂肪燃烧。
3.尽量吃清淡的蔬菜类食物,如果非要吃热量高的食物,也要将它们放在饮食的最后
        从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。如果先吃些清淡的食物,就能在饱腹感前减少高热量食物的摄入量,有防止肥胖的作用。
        另外先吃清淡的蔬菜类,还能减缓饭后血糖值的升高速度,可以阻碍脂肪的积蓄。
        高热量的油腻食物最好放在饮食的最后,这样就能在饱腹感前减少它们的饮食量。
4.不要喝酒
        喝酒虽然可以为聚餐助兴,但却会诱发肥胖和疾病。所以无论从任何一个方面考虑,都应该减少酒类的摄入。
        另外喝酒还容易增加食欲,很可能在无意间增加饮食量,导致肥胖的发生。如果不想阻碍减肥,就一定要戒酒。
5.聚餐暴食后的48小时清淡饮食,并且要多喝水
        暴食以后不会马上积蓄脂肪,从饮食到脂肪形成大概需要48小时左右。所以只要聚餐暴食后的48小时要多加注意,这样便可防止赘肉堆积。
        建议聚餐后的两天多吃清淡食物,同时也要减少主食的摄入量,并且这两天都不能吃太多,每一餐最多吃七分饱。
        减肥是长期持续的过程,并不是一个短期任务。所以想要保持身材不要只会拒绝不利于减肥的事,而是要找寻方法,解决减肥障碍,将减肥坚持下去。
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