怕胖不敢吃宵夜?睡前选这7种食物吃不会胖

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-21 14:19:27  点击:47 
  睡眠对人类来说非常重要,想要一夜好眠,睡前可以”吃”的食物尤其重要!咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物,不仅容易对身体产生负担及刺激神经系统,更是导致失眠发生的原因。相反,有的食物可以说是天然的安眠药,能帮助睡眠、安神、舒缓,甚至不用担心睡前吃会发胖,到底哪些食物这麽神奇,现在就来看看!
 
 
  睡前选这7种食物吃就对了!
 
  1.香蕉
 
  香蕉除了含有些许的碳水化合物之外,更含有丰富的镁,镁如同天然的肌肉松弛剂,有助于身体的放松以达到助眠的功效,另外,香蕉富含丰富的钾元素,还能保持心血管和神经系统的健康与稳定。
 
 
  2.酸樱桃汁
 
  睡前喝点带酸性的含糖果汁请不用感到心虚!唯一要注意的就是记得刷牙,不然很可能会造成蛀牙然后要去牙医师那里报到!睡前喝杯酸樱桃汁,里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。
 
 
  3.白饭
 
  不少女生都怕胖,淀粉尤其不敢碰,但研究显示,长粒型的米饭其实是帮助睡眠的最佳食材,香米是一种高血糖指数的壳类,能促进胰岛素大量分泌并提高血液中氨酸的含量,进而达到促进睡眠的效果。
 
 
  4.牛奶+麦片
 
  这种黄金组合多半是早餐的首选,但其实这样吃不但无法让妳一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!这是因为牛奶中的色胺酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质,若这时再加上有助眠效果的碳水化合物反而能加速睡眠,所以请试着改变饮食习惯吧。
 
 
  5.洋甘菊茶
 
  有睡眠困扰的人都对茶啦、咖啡啦这些含有咖啡因的饮品避而远之,但其实洋甘菊茶却反而能帮助睡眠,还能达到安神作用,让睡眠质量更加提升。
 
 
  6.优格
 
  优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠,此外,若能搭配碳水化合物例如面包、饼干或麦片效果更加乘!但切记避免吃高糖分的食物,不但会影响睡眠还会让你体重激增。
 
 
  7.坚果
 
  坚果类由于油脂含量较高,很多女生避之唯恐不及,其实适当食用坚果实在是好处多多!尤其睡前吃点少量杏仁,内含丰富的镁及矿物质,可有效放松身体肌肉,进而改善睡眠质量,让妳一夜好眠。
 
 
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