运动前吃什么食物有好处?瘦得快?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-20 14:34:36  点击:44 
  说到运动大家都能七嘴八舌道出自己的运动经验,然而当提起“运动前后到底可不可以吃东西?吃什麽?”就变得一片安静。热爱运动是好事,它会让我们身体健康、使身材更加完美,还是养出好肤质和好心情最简单的方法!因此想要在原有基础上加快新陈代谢,让运动的效果更为显著,运动前后的饮食方式千万别小觑!
 
  无论是早上还是晚上运动,运动前最好不要空腹,可以先吃一颗茶叶蛋、或是喝杯无糖豆浆垫垫肚子,这是因为蛋和豆浆里的蛋白质有助于加快基础代谢,反之如果吃太多的精致糖类食物,则会使血糖转化为脂肪,因此运动前后所选择的食物是非常重要的。
 
  其实开始运动后你会发现,并没有想象中的困难,需要的就是坚持再坚持,如果工作过于繁忙,可以爬楼梯、做一下室内拉筋伸展等小运动,以达到每天的运动量。
 
  运动后一小时内,如果感到肚子饿,可以吃些全麦、蛋白质食物和蔬菜等不易肥胖的食物,以补充被消耗掉的肝糖和体力。
 
  运动前吃这些食物瘦得比较快!
 
  1.燕麦
 
  燕麦不仅提供大量丰沛的饱足感,还能帮助稳定血糖,避免在运动时的头昏眼花,提供足够能量帮助脂肪燃烧,当然,无添加的天然燕麦是最好选择!
 
 
  2.蛋
 
  鸡蛋含有丰富良好吸收的蛋白质以及维生素B12,帮助提高身体代谢率,及时补充身体的营养素,运动前吃,可以补充能量,营养又有饱足感,非常适合想要燃烧脂肪的你!
 
 
  3.姜黄
 
  姜黄是古印度香料的一种,姜黄素能提供血液循环,加快新陈代谢,帮助身体产生热效应,让运动燃脂事半功倍!
 
姜黄
 
  4.鲑鱼
 
  鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用,也含有丰富的蛋白质,帮助合成肌肉,由于脂肪含量比红肉少,当然是爱吃肉的人的不二选择囉!
 
鲑鱼
 
  5.无调味坚果
 
  坚果虽然属于油脂类食物,蛋因为含有丰富的不饱和脂肪酸,膳食纤维和蛋白质,这些都可以帮助提高代谢力和平衡体内油脂,未经加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖,每次份量约一小把,大概10颗即可。
 
无调味坚果
 
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