减肥餐怎样吃瘦身效果更好

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-15 16:35:41  点击:82 
        很多人一直误以为,想要依靠吃素变瘦,是真的不靠谱。那究竟如何吃才能帮助减肥呢?当然要均衡营养、控制热量两手抓啦!
究竟如何吃,才能瘦?
1荤素搭配要合理
        减肥时,虽然不建议只吃素,但肉也不能吃得太多,毕竟肉类的热量还是不低。根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,每周最好能各吃280-525克鱼和畜禽肉,平均每天摄入总量控制在120克-200克就好了。在吃肉的同时,也可以搭配一些富含膳食纤维的食物,例如芹菜、西兰花、木耳、香菇等蔬菜,荤素比例控制在1:3至1:4为佳。
2选择低脂肉和肥肉含量比较低的部分
         有些胖友觉得肥肉吃起来特别香,甚至已经到了无肥肉不欢的地步。虽然肥肉部分的口感确实不错,但它的脂肪含量也比较高,如果常吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等,不仅会因为摄入脂肪过多而造成肥胖,还容易影响心脑血管健康。所以减肥时最好还是选鸡胸肉、牛里脊等低脂肉类吃吧。
3烹饪方法讲究些
        其实,无论是蔬菜还是肉类,如果烹饪时使用煎炒烹炸等方式,很容易造成营养流失。而且一些重口味的菜肴中,往往还含有大量的油、盐、糖等调味品,也在无形中增加了它们的热量,吃完自然容易发胖。所以,烹饪时最好还是多用凉拌、清蒸、水煮等比较清淡的方式,调味时也可以适当使用黑胡椒、天然柠檬汁等低热量的调味品,这样更有利于控制热量摄入,便于减肥。
         营养均衡,才是减肥的关键,懂得适度才最好,快收好这份饮食指南,让你吃着肉,不长肉!
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