秋葵8大好处公开+3个秋葵减肥美颜食谱教学

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-14 14:10:03  点击:11 
  秋葵的营养价值之高,早就公认为植物界的黄金;日本人给予秋葵 「绿色人蔘」的美誉,多项研究指出,秋葵具有降血糖、降血脂、抗氧化的好处。对于维持皮肤健康、安定肠道黏膜、增强血管弹性、预防大肠癌都有帮助,而水溶性膳食纤维易有饱足感,也是去水肿的好食材,即为大家送上3个秋葵减肥美颜食谱教学,好好享受秋葵的美食营养价值吧。
 
 
  秋葵8大好处公开 有「绿色人蔘」美誉
 
  1.膳食纤维高!食秋葵减肥好
 
  秋葵不只是低热量,加上可溶性膳食纤维的它,食完具有饱足感,对减肥来说是理想的选择之一。
 
  2. 美颜之宝
 
  黄酮含量2.8%的秋葵具有抗氧化,防衰老的作用;而且100公克的秋葵约含有21.1毫克的维生素C、0.2毫克的维生素B1,及0.36毫克的维生素E的营养成分。加入料理之后可享特殊口感,亦可同时补充维生素,但要注意配合均衡饮食,没有一样蔬果,是可以单一食用就可以达到神奇功效的。
 
  秋葵还含有丰富的糖蛋白 (植物性的胶原蛋白),有助保持皮肤水润。
 
  3. 消除疲劳之王
 
  秋葵补肾功效高,美国人更称其为「植物伟哥」,一般人食用就可达到增强体力去疲劳的效果。
 
  4. 补钙首选
 
  秋葵的含钙量与鲜奶相当,但钙的吸收率有50%-60%之高,整整高出牛奶一倍之多,饮牛奶会肠胃不适的朋友,就可以秋葵代替。
 
  5. 黏液治便秘
 
  秋葵的黏液里除咗含有50%的纤维素,还会附在胃黏膜上,保护胃壁,水溶性纤维亦可促进肠胃蠕动,排毒通便,达到预防大肠癌。
 
  6. 饮秋葵水降血糖
 
  秋葵中的黏液和可溶性膳食纤维,可以减少碳水化合物在肠道中的消化,藉此就可以降低葡萄糖的吸收。
 
  7.防止胎儿出现缺陷
 
  每100克秋葵就有60微克的叶酸,若怀孕前或怀孕期间摄取叶酸不足,会增加胎儿患上神经管缺损症的机会,大大影响胎儿大和中枢神经的发展,因此孕妇需要适当补充叶酸。
 
  8.预防脑退化症
 
  另外,当叶酸不足,同时会增加患上脑退化症的机会。除了秋葵外,也可以多吃深绿色蔬菜以补充叶酸。
 
  必学3个秋葵减肥食谱
 
  1. 秋葵苹果汁(约155卡路里)
 
  做法:
 
  1.将秋葵洗凈后去蒂切粒;苹果、芹菜洗凈后去根与蒂切粒;
 
  2.将所有蔬果放入果汁机中,用慢速三分钟打成汁;
 
  3.最后添加少量蜂蜜搅匀。
 
  2. 秋葵炒蛋(约209卡路里)
 
  做法:
 
  1.把四枝秋葵洗凈切丝,打匀一只鸡蛋;
 
  2.锅内放入适量食油,开中火,锅热倒入秋葵翻炒,加少许盐;
 
  3.加入鸡蛋继续炒,然后加入适量的葱花即可。
 
  3. 凉拌秋葵(约185卡路里)
 
  做法:
 
  1.洗净四枝秋葵后,用沸水煮五分钟至熟透,捞出过冷河;
 
  2.混入各一茶匙酱油、水、糖,搅至糖溶解后,加入麻油拌匀即可食用。
 
返回顶部