牛油果食谱大全 :早餐必食鸡蛋牛油果酱三文治减肥!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-14 14:01:50  点击:


  牛油果食谱多不胜数,女生很爱把它加入三文治当作早餐。牛油果含丰富的维他命B6、蛋白质,是减肥餐常吃的食材之一,它的果油容易吸收,能滋润肌肤、消除细纹,称作「食用的美容液」也不过分!这次推荐6款牛油果食谱,加入鸡蛋和不同的酱汁,每款的做法非常简单,每天一款当早餐吃也不怕厌,还可以减肥
 

  牛油果食谱推介+好处

  1. 减低食欲

  牛油果是一种饱肚生果,每半个就含有6.7g纤维。我们每日需要25克纤维,单是半个牛油果便可提供每日所需27%,加上纤维有饱肚感,能大大减低食欲!

  2. 保护眼睛

  牛油果含有叶黄体素 (Lutein) 及玉米黄质 (Zeaxanthin),它们是有益眼睛健康的类胡萝卜素。可以保护眼睛,大大减低患上眼疾的机会。

  3. 降低胆固醇

  半个牛油果约160卡路里,相对一个苹果(95kcal) 及一个橙(69kcal)而言,热量较高。但它所含的脂肪属于「好脂肪」,有助降低胆固醇。

  4. 有助脑部发展

  牛油果含有丰富奥米加-3和天然的维他命E,对脑部很有益,例如可以改善对脑部的背外侧前额叶的血液供应,可以令小孩变聪明啊~

  牛油果食谱

  牛油果食谱可说是多不胜数,牛油果吃法也是千变万化,牛油果奶昔、焗牛油果、牛油果色拉…等小编为大家整理了6款简单又好吃的牛油果早餐食谱,只要几分钟就完成,把美容变得简单!

  牛油果食谱1. 牛油果奶油煎蛋多士

  只要加入蛋, 就能令简单的 牛油果 多士变得更有口感!大家可以选择简单的煎蛋,又或是像图中一般以流心蛋代替!

  1. 先用奶油煎蛋。 2. 在面包上放上生菜、煎蛋。 3. 把 牛油果 切片,可加入少许柠檬汁防止变色。 4. 把切好的牛油果放上面包,按喜好加上沙津酱、黑胡椒粉等就完成!

  牛油果食谱2. 牛油果烤鸡肉沙津

  早餐不想吃太多,来一个简单轻量的沙津吧!用焗炉烤出香味满分的鸡肉,健康又能美容!

  1. 鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬皮以及柠檬汁腌制,倒入橄榄油,放入焗炉用180度焗15分钟。 2. 牛油果切片,色拉菜洗凈后放入大碗,加入柠檬汁以及少量橄榄油拌匀。 3. 焗好的鸡肉切成小块,放上沙洋就完成!
 

  牛油果食谱3. 牛油果酱粟米片

  偶尔想来点新意思,可以试试这款牛油果酱粟米片,吃起来像零食一样,令你吃不停口!

  1. 牛油果、洋葱、蒜切碎,放进搅拌器打成酱。

  2. 加入橄榄油、柠檬汁、黑胡椒及盐搅匀。

  3. 配上玉米片即完成!

  牛油果食谱4. 烤牛油果

  同样是 牛油果 + 蛋的配合,这款就是更方便的食物组合,因为只要把蛋放入 牛油果 ,再推入焗炉就好了!

  1. 牛油果洗凈后切半去核,葱切碎。

  2. 将蛋黄放入牛油果中间,刷上薄薄的橄榄油,再撒上黑胡椒、盐及葱。

  3. 用锡纸摺成托盘,把牛油果放入焗炉,以200度焗10-15分钟即完成!

  牛油果食谱5. 牛油果三文鱼他他

  这款卖照超漂亮,做法却比想象中简单,而且三文鱼的不饱和脂肪酸能帮助肌肤保持年轻,美容功效高!

  1. 三文鱼切粒,按喜好加入洋葱、日本豉油、盐、黑胡椒和柠檬汁拌匀。

  2. 带子、 牛油果 及雪梨切粒,加入柠檬汁、盐、黑胡椒及沙律酱,拌匀成沙律。

  3. 最后把三文鱼放上沙津,完成!

  牛油果食谱6. 牛油果奶昔

  怕麻烦的女生最适合这款!只要把所以材料都放入搅拌器就好了,完全没有难度!

  1. 牛油果 去皮,切粒备用。

  2. 将牛油果 、香蕉、苹果或其他水果加入,放进搅拌机打匀。

  3. 接喜好加入红糖或蜂蜜调味,完成!

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