吃得少的关键不是限制你的适量,而是吃能够抑制你食欲的食物

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-08 11:19:43  点击:26 
  我们都知道在减肥方面,我们的饮食会比运动,压力水平,和睡眠等其他因素更重要,但饮食也是最困难的部分,这就是为什么减肥是那么难的。我们很多人会在一开始几餐或几天内吃得健康,但之后就恢复到我们平常的饮食习惯,因为这些变化是需要很多的意志力的。
 
  很多人发现难以保持健康饮食的原因之一,是因为对食物的渴望,特别是当他们限制自己的饮食时。健康饮食的关键是吃得明智,而不是更少。如果你食用合适的食物,保持健康的饮食会更加容易。在你的饮食中需要控制的一个东西就是你的食欲,因为这会避免你吃过多。
 
  一,杏仁ALMONDS
 
 
  我们都知道坚果一般都是减肥时食用的零食,但你仍需要关注你吃的份量,因为坚果的热量也是比较高的。对我们身体最好的坚果之一就是杏仁,因为它们含有比较高水平的健康脂肪,并且它们还具有减少饥饿的效果,这可以防止你吃太多的零食。
 
  二,肉类MEAT
 
 
  抑制食欲的其中一个关键就是吃足够的蛋白质,如肉类,因为内含的高蛋白质和脂肪含量,有助于食物在消化道中消化得更慢。肉类也需要更长的时间来咀嚼,这也有助于增加饱腹感,因此它们就是自然含有抑制食欲的效果的。
 
  三,燕麦片OATMEAL
 
 
  毫无疑问,最健康的早餐食品之一就是燕麦片了,而且它的原因有很多。燕麦片含有一种叫做β-葡聚糖(BETA GLUCAN)的可溶性纤维,它可以缓慢地通过我们的消化道,帮助我们长时间保持饱腹感。添加牛奶,酸奶,或坚果等蛋白质,以及水果等纤维,也可以使你的燕麦片让你更加饱满,而且也能够添加营养。
 
  四,干酪CHEESE
 
  我们很多人认为干酪是一种不健康的食物,因为它们常常与其他不健康的垃圾食品一起吃,比如披萨和汉堡,但如果你以正确的方式食用它,它们其实是很健康的。干酪是蛋白质的良好来源,特别是酪蛋白(CASEIN),并且可以抑制食欲。你可以在色拉中加入奶酪,甚至可以把它们和饼干作为零食一起吃,以保持自己的饱腹感。
 
  五,汤SOUP
 
  虽然汤不能帮助你长时间饱腹,但是它们可以在你用餐期间非常快地填饱你,这可以防止你在用餐期间吃过多。这就是为什么汤是个很好的减肥食品,因为它们可以帮助你减少在用餐期间的卡路里摄入量。在汤中加入蛋白质食品或蔬菜,也可以帮助你长时间保持饱腹感。
 
  六,豆类LEGUMES
 
  各种豆类,如豌豆,扁豆,和鹰嘴豆等,通常是素食者或纯素食者的蛋白质来源。它们不仅富含蛋白质,还富含可溶性纤维,以及称为抗性淀粉(RESISTANT STARCH)和低聚糖(OLIGOSACCHARIDES)的复合碳水化合物。这些复合碳水化合物在我们身体是不能被消化的,而这有助于减缓消化,反过来可以帮助减少你的食欲。
 
  七,水WATER
 
  最健康,最简单,最便宜的饮料,也是有助于抑制食欲的。我们的身体倾向于把口渴误解为饥饿,这导致我们吃过多不必要的垃圾食品。在用餐前或一天中的任何时候喝大量的水,会有助于填饱你的肚子,这可以防止你吃太多的零食。
 
  八,希腊酸奶GREEK YOGURT
 
  众所周知,酸奶是蛋白质和钙的良好来源,经常作为早餐食品,但它们也可以帮助防止你吃过多。酸奶中浓稠的奶油质地,也有助于让我们的身体感觉更饱满。希腊酸奶的健康营养成分特别高,当作早餐食品可以帮助你全天抑制食欲。
 
  九,亚麻籽FLAXSEED
 
  亚麻籽是一种与奇亚籽类似的微小种子。它们富含纤维和健康的ω-3脂肪(OMEGE 3 FATS),也是蛋白质的来源。即使这些种子看起来很小,当它们与你摄入的液体混合时,它们会膨胀并占据你的胃部空间,让你感觉更加饱满。你可以把它们添加到冰沙,燕麦片,酸奶,甚至是色拉中。
 
  十,鳄梨AVOCADO
 
  众所周知,鳄梨富含健康的单不饱和脂肪(MONOUNSATURATED FATS),这些脂肪通常需要很长时间才能在我们的身体里消化,并且因为它们是可溶性纤维的极好来源,它们可以帮助抑制食欲。它们不仅质地柔滑,而且在经过肠道时也会形成浓厚的凝胶,有助于减缓消化。
 
  “我会满足于我的饥饿,而不是我的食欲。”
 
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