如何科学地控制卡路里的摄入

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-18 17:37:39  点击:34 
        既然这样那么我们应该如何用科学的方法,去控制每日摄入的卡路里呢?
如何科学地控制卡路里的摄入
 1 学会看营养成分表
        购买食物时,包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少。首先要注意一下“单位重量”,一般都是每100克(固体)/每100毫升(液体),有些也会是每一小份(如25克等)。营养成分表中的热量单位往往是千焦,可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算。
        举个例子,就比如上面这张营养成分表,每100克的能量是1496千焦,假设按照这份食物的净含量为120克来计算,它的总热量为1496×1.2÷4.184≈429大卡。
 2 记录每日饮食
        将每天所吃食物记录下来,将食物分类,了解每一种食物健康与否。如果当天吃了高脂肪、高热量的食物,就用红笔标注出来,提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物了,严格控制饮食习惯。
 3 不要只关心吃
        当然也不能只关心自己吃进多少卡路里,除了管住嘴,迈开腿也很重要。在计算每天饮食卡路里的同时,也算算每天运动消耗的卡路里。成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上,约为240-360大卡。除了日常活动外,小康康还建议每周进行5天左右的中等强度运动,累计达到150分钟以上,同时保证每天走路6000步。
4 选择低卡食物
苹果
       苹果不仅热量低,还含有丰富的果胶,可以提供饱腹感,并促进肠胃蠕动。此外,苹果中所含的钾元素也比较多,能帮助排出身体多余水分,有效地消除身体水肿。
山药
       山药含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,不仅可以入菜,也可以作为主食吃。另外山药还含有大量的黏蛋白,可以防止脂肪在血管上的沉淀,除了能减少心血管疾病的发生,还能减少皮下脂肪的堆积,可以说是减肥的优选食物。
芹菜
       芹菜水分足,且富含膳食纤维,能提供较强饱腹感,并能帮助润肠通便。同时,芹菜还含有维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等成分,特别是其丰富的钾元素,能消肿利尿,有效帮助缓解身体水 肿。  
       控制卡路里固然重要,但是只有清楚地认识卡路里,并且科学地控制它,才是真正成为瘦美人哦~
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