减肥如何愉快的吃披萨

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-18 17:10:28  点击:39 
        披萨不仅能量爆棚,蔬菜缺乏,还满满的加工肉类,不健康指数又上升不少。肥还是要减的,披萨还是要吃的,但要怎么在能控制好热量的同时,营养还能搭配得很好,今天倩狐小编来安利一下如何在家就能自制健康版披萨。
|食材清单|
       披萨饼底:1个   6寸  80g     热量:214.5kcal
       披萨酱:30g                         热量:19.7kcal
       马苏里拉奶酪:40g                热量:138.4kcal
       虾仁:80g                           热量:40kcal
       西兰花/彩椒:各50g            热量:31kcal
       总热量才:443.6kcal
       给大家看一下食材的营养成分表,你们可以更加直观的参考一下~
 披萨饼底
        披萨饼每100g热量是1122千焦(换算成千卡只需要除以4.184就可以,以下以此类推),我买的是6寸,每个80克,所以是897.6千焦(214.5千卡)。
披萨酱
        披萨酱我只用了30克,
        所以热量其实只有82.5千焦(19.7千卡)。
奶酪
         奶酪我用的妙可多的,它属于再制干酪,品质非常一般,大家可以选择品质更优的,下次我会专门写一篇如何挑选优质奶酪的文章,给大家参考一下。这是买饼底的时候一起配送的,我就将就用了,因为平时也很少吃披萨和用到奶酪。我们可以看到它的热量是非常高的,我只用了40克其实已经是够了的。
         也因为奶酪是披萨的精华所在,所以大家在外面吃披萨的时候,总是会选芝士比较多的那一部分,但如果你是需要体重控制的小伙伴,记得让给其他人,这样显得你既很大方,还能控制了一下热量,一举两得。
        虾仁、西兰花、彩椒,这些食材可以换成牛肉、鸡胸肉、蘑菇、圣女果等等食材,因为这些都属于低热量食材,跟披萨也很搭哦~
来看一下制作步骤吧,超级简单快手哦~
         Step1:饼底抹上披萨酱,今天做的3人份,100克分给了3个饼,所以30克的量已经很足了的。
         Step2:虾仁、西兰花、彩椒提前用适量盐和黑胡椒粉腌制2~3分钟,铺到刷好披萨酱的饼上。
         Step3:奶酪125克一袋,平均分成三份,一份大概40克,满满的都快放不下了,所以如果不是很贪心,完全可以满足你的味蕾。
        Step4:最后我还撒了些杏仁片,烤箱上下火200°,预热3分钟左右,烤20分钟即可出炉~这样既增加更多的饱腹感,蔬菜热量很低,可以吃到满足为止。
        最后,这一餐热量把控适宜,优质蛋白质足够,主食、蔬菜都有搭配,超级简单又快手,色香味俱全、吃得还没有心理负担,所以,你也赶紧动手试试吧!
        提醒一下,如果你是体重正常的小伙伴,这一餐还是不够的,你可以适当添加一份水果或一份酸奶,当然你还可以再吃半份哦~
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