怎么样的饮食习惯更减肥?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-12 16:54:02  点击:56 
        早上吃饱、中午吃好、晚上吃少,少吃零食多喝水,这些饮食常识,关心减肥和健康的大家应该都很熟悉了吧。
        然而,他们真的都对吗?照着吃就能瘦了?本周的微博精选,我们就来聊聊那些传说中的“减肥饮食习惯”。
        前段时间,我们说了说吃早餐到底能不能帮你减肥的话题。当时提到,对于没有早餐习惯的人,吃早餐可能不但不能成功帮你减重,反而会增加你的日常能量摄入。(相关阅读??不吃早餐,其实也不会胖?)
        事实上,目前关于吃早餐有助于减肥的研究,基本都是大量的大型观察性试验,而所谓的观察性试验,就是说只能证明早餐进食习惯与肥胖之间存在关联,但并不能得出直接的因果关系来。
        没错,不管是习惯吃早饭还是不习惯吃早饭的被试者,在改变饮食习惯后,体重都减轻了!也就是说,相比执着于到底是吃早饭或不吃早饭更减肥,可能适当地更换一下饮食习惯会更有效!
        当然,研究者也表示,那些有吃早餐习惯的人总是更苗条、健康,但是这些人的生活方式往往也和健康,所以他们的饮食结构更加均衡,也会参与更多的体育锻炼。也就是说,与其说是早餐决定了你会不会瘦,不如说早餐仅仅是健康的一个表现而已。
一天吃几餐,更减肥?
        既然吃不吃早餐,并不能决定你的体重增减,那少食多餐这种形式对减肥有用吗?
        很多朋友减肥时都会选择少吃多餐
        关注体重的人也都很多关心自身的新陈代谢系统,“少食多餐提高基代,更有利于减肥”这种说法,也被很多网媒推崇了很久,然而,这种说法真的靠谱?
        科学家发现,身体的新陈代谢,并不会由于进食时间和每次进食量的不同,有多大影响,你的体重主要还是由你的总摄入量来决定的,在总量不变的情况下,一天吃几餐对你的代谢没有任何影响!
       
        英国营养杂志在2010年就发表过一项研究:总热量摄入相同的情况下,一天三餐和一天六餐对体重和荷尔蒙并没有什么差异;2014年英国华威大学的一项研究也发现:在一天吃两餐和一天吃五餐的女性,两组人的新陈代谢并无差异。
        另外,不少研究都表明,少食多餐可能是最不利于保持体重的方式,相比正常饮食,更容易导致体重反弹。
        我们以前在微博上也放过一条相似的内容:美国科普大学的研究人员发现,比起正常的一日三餐,少吃多餐这种形式反而会让你饿的更快,并且吃的更多……
        所以说,即使是看上去很健康有理的饮食方式,也并不是对所有人都通用的。不同的人在不同情况下,可能有着相对适合自己的减脂方式,但是从长期和更大的范围看,并不存在什么只要一招就可以一劳永逸的绝对标准答案哦~
        健身运动也是一样道理,虽然我们在很多的时候为了高效、省时,希望可以直接找到一套最佳训练计划来实现增肌减脂等所有的目标。但事实上,并没有那么多所谓的捷径可走……
        虽然科学家并没有解释饮食习惯改变为什么会对减重更有效,不过我个人认为,这就和力量训练久了,需要经常改变一下训练方式一样,经常减重的人本身饮食习惯大多就是低油低热量的,身体的代谢也会适应了你的饮食习惯,而适当地改变一下自己的习惯,反而可能重新激活你的身体,更好地消耗热量。
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