大餐以后怎么补救?有效的减肥饮食计划

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-12 16:39:59  点击:54 
        减肥期间,很多人总是担心自己”破戒“,所以偶尔吃过大餐后就会后悔,会懊恼,那么在减肥期间吃过大餐后怎么补救呢?今天倩狐小编分享一些日常简单高效的减肥饮食计划。
早餐
        主食粗粮+蛋白质
        两片全麦面包/50g的燕麦片(大约4勺)/一个杂粮馒头+ 一盒牛奶+一个鸡蛋。
午餐
        主食+蔬菜+肉蛋
        你想吃米饭或者面条或馒头啥的都可以,不超过一碗。搭配至少2个拳头的绿叶蔬菜,肉蛋以白肉为主,全天不超过2个掌心,集中在午餐吃,不碰肥肉,鸡皮,鸡爪等部位。
加餐
         一份水果
         下午加餐可以吃一份水果,一个苹果或者一个水蜜桃都是OK哒~ 加餐的用处其实也是有个饱腹感,可以避免我们下一餐吃多。
晚餐
        主食粗粮+蔬菜+大豆类
        晚餐是最关键的,上次我说了晚上的代谢是较低的,还记得嘛~不记得我会有点伤心哦!
        晚餐的热量我们控制在不超过300大卡,有人说300大卡有吃跟没吃一样,那其实要看你怎么搭配的,食物的选择很重要,薯片一口接着一口,随便就有300大卡,又吃不饱~
        你可以吃一大碗小米粥/有个拳头大的紫薯/红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜,蔬菜部分你想要多吃一些是可以的。
        如果这样吃你觉得有点不满足,可以再吃一小碗豆腐或者喝一杯无糖豆浆。
        这样的晚餐搭配有饱腹感之外热量又妥妥的控制住!
运动
        管住嘴后也不要忘了迈开腿,最好一周有4~5天的有氧,你要游泳、慢跑、跳操都可以~ 
        以上安排的饮食和运动计划,要坚持一周才有效哦,暴食一顿爽歪歪,想要恢复体重就没那么轻松了呢~~~
 
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