90天狂瘦20公斤!公开7日减肥食谱!每餐吃饱又减脂增肌

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 10:40:59  点击:58 
  最近小红书上有一位小姐姐公开自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法,不仅从原本的肥肉凸肚、到纤细腹肌,一双腿也是变得又细又长,除了基本运动之外、小姐姐也特别公开健身教练订制的7日减肥食谱,照着吃、燃脂效果更高!
 
 
  而且这份食谱其实份量很够,是根据一定的比例配置,既可以真的吃饱、又有减脂效果!
 
  #减肥食谱Day1
 
  -早餐:牛奶+冲泡式麦片/谷物片约50g,杏仁10-12颗,苹果一颗
 
  -午餐:糙米50g+豌豆30g+红萝卜30g+碎牛肉30g(以橄榄油炒成什锦炒饭),奇异果一颗
 
  -晚餐:燕麦饭40g,鸡胸肉35g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味),生菜80g做成油醋色拉
 
 
  #减脂食谱Day2
 
  -早餐:鸡蛋与酪梨各一颗切成小块状、再以盐或胡椒作调味涂抹在全麦土司(一片)上,全脂牛奶一杯,杏仁10-12颗
 
  -午餐:糙米或玄米50g,虾仁70g+纯番茄酱约30g以少许油炒熟,花椰菜60g做成油醋色拉,黑咖啡一杯
 
  -晚餐:小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少许油炒熟,紫米40g+薏仁10g+红豆30g煮成粥
 
 
  #减肥食谱Day3
 
  -早餐:紫米40g+薏仁20g+红豆30g煮成粥,水煮蛋一颗,黑咖啡一杯
 
  -午餐:蒸熟马铃薯约150g+水煮蛋一颗+冷冻豌豆30g+白芝麻约一汤匙做成油醋色拉,无糖优格80g,小西红柿10-12颗
 
  -晚餐:燕麦片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥,南瓜160g蒸熟,鸡胸肉50g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)
 
 
  #减脂食谱Day4
 
  -早餐:牛奶+燕麦片20g,水煮蛋一颗,杏仁10-12颗
 
  -午餐:小颗橘子+无糖优格80g,紫菜蛋花汤一份(约250g,可尽量不加盐)
 
  -晚餐:地瓜一颗蒸熟,油菜180g+木耳5g+火腿50g以少许油炒熟,无糖优格80g
 
 
  #减肥食谱Day5
 
  -早餐:芝麻/无糖豆浆一杯,红萝卜半根约100g+玉米半根约150g蒸熟,水煮蛋一颗
 
  -午餐:燕麦片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥,生菜100g做成油醋色拉,莓果类80g+无糖优格120g
 
  -晚餐:马铃薯约200g蒸熟,火腿约50g以少许油煎熟,水煮小白菜120g(可加少许盐调味)
 
 
  #减脂食谱Day6
 
  -早餐:香蕉一根约100g,牛奶一杯,水煮蛋一颗
 
  -午餐:鸡胸肉80g+豌豆50g+小白菜50g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)
 
  -晚餐:地瓜一颗蒸熟,鲑鱼约120g不加油煎熟,香菇40g+豆芽菜120g以少许油炒熟
 
 
  #减肥食谱Day7
 
  -早餐:苹果一颗,牛奶一杯,杏仁10-12颗
 
  -午餐:水煮蛋两颗+生菜150g做成油醋色拉,烤地瓜一颗,豆浆一杯
 
  -晚餐:地瓜紫米饭约150g,牛肉约100g+香菇40g+红萝卜40g+菠菜150g以少许油炒熟
 
  这份7日食谱共21餐、每餐都不重复,小姐姐就是直接循环吃90天瘦下20公斤,不过还是要强调一下,除了饮食、小姐姐每天也都坚持运动一小时,或是直接慢跑3-5公里,像这样透过饮食管理+运动,才能健康瘦下来不复胖!
 
 
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