这样吃就能瘦!这个减肥方法太适合懒人了

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 17:35:12  点击:30 
        在减肥期间,吃外卖或者上餐厅点菜,你真的不知道里面都放了啥。当然,出去就餐还是需要的,尽量选些好的餐厅,吃得好一点,吃得少一点。自己动手做,不但可以掌握食材和调味,还能调整分量。
        但是,大部分人都是上班族,忙碌工作了一整天,回家还要做饭,总是感觉没时间。我之前也挺苦恼这事,后来慢慢摸索出一些提高效率的方法,和大家分享下这4个方法。

分享懒人备菜法
1、做好采购计划
        每周1-2次去超市或市场采购,提前做好清单,按单采购,避免又买回来容易长胖的食物。
        有些食物我也是定期网购,比如小扁豆、藜麦、三文鱼、柠檬、牛油果等等。感谢国内的电商平台吧,比米国人民可是幸福多了!
2、肉类提前腌制、料理好
        鸡胸肉、牛肉、三文鱼什么的,我通常都是冰箱里腌制一晚,第二天或煎或蒸,料理好后放入密封盒,冷藏可以保存2-3天。
       如果你想更省事,做熟了冷冻,可以长期保存。吃的时候用微波炉,或者蒸一下,注意一旦解冻就吃完,别再冻了。    
3、小扁豆、藜麦也是提前煮好
       也是放入密封盒,冷藏保存2-3天没问题。如果要更长时间,就得冷冻保存了。
4、蔬菜有两种方式处理
       蔬菜最伤脑筋了。当然是新鲜的吃最好,但很多人做不到啊。
       新鲜蔬菜放冰箱冷藏2-3天,现吃现做最好;或者是做好冷藏2天,但注意哈,做好的蔬菜不要翻动,放密封盒冷藏,吃的时候彻底加热。
       另外一种懒人的方法是,清洗、切好、蒸熟,然后冷冻。这样并不会影响营养成分,口感也还好。吃的时候用微波炉或者蒸。
       绿叶蔬菜最好现吃现做,西蓝花、菜花、四季豆、豆角、香菇、木耳之类的,都可以蒸好冷冻保存的。

冰箱常备低醣菜的好处
       好好利用你家的冰箱,冰箱里面多放一些常备低醣菜,绝对是你减肥成功、长期保持体重的必杀技!
1、做正餐,随时能吃
       多做一些放在冰箱里,不管多忙、多累,都能有东西吃,简单又方便。
2、准备便当很方便,夹进去就行了
      只要冰箱里有常备菜,就不需要再头疼没时间准备了,把菜夹进饭盒就好。
3、肚子饿的时候,不用再想着糖果、饼干或者其他加工食品了
     饿了想吃东西垫垫肚子,不需要买外面的熟食。
4、食材更丰富,营养更均衡
      可以自己选择食材,充分摄取蛋白质、脂肪、维生素与矿物质。

适合做冰箱常备菜的两道肉菜
香草鸡胸肉
       材料:鸡胸肉、海盐、胡椒、干燥香草(迷迭香、百里香、鼠尾草)、柠檬汁、月桂叶
做法:
       1、鸡胸肉较厚的部分横切成片,再将整块肉片对切。
       2、撒上盐、胡椒,充分糅合,加入干燥香草和柠檬汁,稍微搓揉一下,加入月桂叶,放入保鲜袋中,将里面的空气压出来,封好袋口,放冰箱保存一个晚上。
       3、鸡胸肉取出来蒸15-20分钟。或者买耐热的保鲜袋,用保鲜袋装着鸡胸肉,整袋放进一锅开水中烫煮,煮至沸腾关火,盖盖焖到水变冷即可。
生烤牛肉
        材料:瘦牛肉块、蒜头、胡椒、葱花、海盐
做法:
      1、牛肉表面抹上一层蒜泥,撒上盐和胡椒后,均匀搓揉。
      2、牛肉放入耐热容器中,盖上保鲜膜,微波加热4分钟后,放至冷却。
      3、刮走表面的蒜泥,放入保存容器中,盖盖冷藏保存。吃的时候再切成4-5毫米厚,撒上葱花和盐就可以了。
来个小总结
      减肥要自己做饭,可以更清晰地掌握食材和调味料。冰箱常备一些低醣菜,也会避免饿的时候吃了不该吃的垃圾食品。
 
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