色拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 13:34:34  点击:14 
  导语:健康的减肥是个时间不短的过程。想要瘦身不反弹,就要保持良好的运动习惯,再配合饮食管理,两者结合才能事半功倍,让减肥效果更明显。今天就来分享一波减脂餐,让大家参考参考,减肥不挨饿也能瘦出新高度。
 
 
  第01款【牛油果+蓝莓+全麦吐司+水萝卜+蟹棒+西兰花】的做法:1、西兰花掰小朵泡淡盐水一会儿后,焯水烫熟捞起过凉白开后控干备用;2、牛油果去皮去核切块,蟹柳撕开;3、依次在沙拉碗里放入西兰花、蓝莓、蟹柳丝、切片水萝卜、切块全麦吐司和牛油果,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第02款【蟹棒+蓝莓+牛油果+玉米+生菜】的做法:1、西兰花掰小朵泡淡盐水一会儿后,焯水烫熟捞起过凉白开后控干备用;2、牛油果去皮去核切块,蟹柳撕开,玉米煮熟剖粒;3、在沙拉碗里放入生菜铺底,再放入西兰花、蓝莓、蟹柳丝、牛油果和玉米,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第03款【紫薯+苦苣+鸡胸肉+玉米】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、玉米和紫薯一起上蒸锅蒸熟后,玉米剖成粒,紫薯压成泥搓成紫薯泥丸;3、在沙拉碗里放入切段的苦苣铺底,再放入紫薯、鸡胸肉和玉米,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第04款【鸡胸肉+玉米+蓝莓+西兰花】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、玉米煮熟剖粒,西兰花掰小朵泡淡盐水一会儿后,焯水烫熟捞起过凉白开后控干备用;3、在沙拉碗里依次放入鸡胸肉、玉米、蓝莓和西兰花,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第05款【鸡蛋+小番茄+紫薯+生菜】的做法:1、一个鸡蛋煮熟后,切成片;2、小番茄切片,紫薯上蒸锅蒸熟;3、在沙拉碗里放入生菜铺底,再依次放入水煮蛋、小番茄和紫薯,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第06款【鸡胸肉+蓝莓+牛油果++红薯+生菜】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、牛油果去皮去核切片,红薯蒸熟后压成泥(也可加入少许牛奶);3、在便当盒里放入红薯泥,用生菜铺底后,放入鸡胸肉、蓝莓和牛油果,也可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第07款【牛油果+水煮蛋+紫薯+生菜】的做法:1、一个鸡蛋煮熟后,切成片;2、牛油果去皮去核切片,紫薯上蒸锅蒸熟;3、便当盒用生菜铺底后,放入紫薯、水煮蛋和牛油果,也可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第08款【鸡蛋+蓝莓+牛油果+红薯+生菜】的做法:1、一个鸡蛋煮熟后,切成片;2、牛油果去皮去核切片,红薯上蒸锅蒸熟后压成泥;3、在便当盒里用生菜铺底后,放入红薯泥、鸡蛋、蓝莓和牛油果,也可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  第09款【苦苣+鸡蛋+玉米+鸡胸肉】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、一个鸡蛋煮熟后,切成片;3、玉米煮熟后剖粒;4、在便当盒里用切成段的苦苣铺底后,放入鸡胸肉、玉米和鸡蛋,也可撒上芝麻粒或坚果碎;5、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。
 
 
  想要减脂计划不反弹,就不要轻易尝试节食。换个方式来减肥,好好地管理自己的饮食模式,让热量摄入受控,并且保持营养均衡,才是比较健康的瘦身方法。我们要减肥,也要健康!
 
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