减肥也能吃肉,但这个问题要注意!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 15:45:39  点击:63 
        在大多数人的观念里,减肥就是少吃肉,多吃素,以至于很多人连肉都不敢碰。今天,倩狐君就要告诉你,减肥一定要吃肉,但是如何吃就有讲究了。
1.首先我们给各式各样的肉肉分个组,大家在市面上见到的肉,大致可以分为红肉和白肉
        通常我们把牛肉、羊肉和猪肉等叫做红肉,而把鱼肉、虾肉、禽类肉(鸡鸭鹅)叫做白肉。
        红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,其中不饱和脂肪酸(降低血中胆固醇,降低血液粘稠度)含量较高。
        减肥期间,我们可以优先选择吃白肉。
2.肉类食物对于人体的影响及作用
01满足人体蛋白质的需求
        肉类食物可以为人体提供丰富的蛋白质,每一百克瘦肉就能提供约二十克蛋白质,而膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。
        而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。
02维持正常的基础代谢
        维持正常的基础代谢以及机体组织的修复,也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉,你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上,而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。
03提供丰富的维生素
        肉类可以提供丰富的B族维生素,它们都是身体热量代谢必不可少的营养素,缺少它们,你吃进去的热量很难被消耗掉,最后都会变成脂肪堆积起来。长期缺乏缺乏甚至会造成巨幼细胞贫血,严重威胁到人体健康。
3.网传的“吃肉减肥法”到底靠不靠谱呢?
        网传的“吃肉减肥法”又叫“阿特金斯减肥法”,是47年前,由美国一名叫阿特金斯的博士提出来的。
        其减肥原理,简而言之就是让身体从燃烧碳水化合物产能变为燃烧脂肪产能。从而达到减肥效果。
       “那我是不是可以马上用了呢?”
       先别急,阿特金斯减肥法虽然效果显著,但是隐藏的危害也不少,它可能会导致:
(1)头晕、乏力等低血糖表现
        阿特金斯减肥法严格限制了碳水化合物的摄入,这可能造成乏力、意识模糊、出虚汗抽搐和昏迷等等低血糖的反应。
(2)肝脏、肌肉损害
        当人体中的葡萄糖不足时,会动用体内储存的肝糖原和肌糖原,它们会大量分解,这也会损害储藏糖原的肝脏和肌肉。
(3)胰腺损害
        在我们人体内极低血糖的时候,胰脏会大量分泌胰高血糖素,如果长期进行低碳减肥或者是低碳的摄入,有可能造成胰腺负担太大,最终产生不可逆转的伤害。
(4)肾脏损害
        这种吃肉减肥法的蛋白质摄入量,比正常饮食中高出许多,蛋白质在体内代谢需要经过肾脏,这样会增加肾脏的负担,也是不利于健康的。
(5)酮症酸中毒
        很多人在进行此项减肥时,是没有专业人士指导的,脂肪代谢很容易出现生产酮体过多,酮体在体内无法过多存在,否则会造成酮症酸中毒。
4综合以上知识点分析,如果你:
       1.肥胖严重威胁你的健康,如BMI数值大于28;
       2.有专业人士的指导,监控你的身体变化,如血压、血糖、血脂、尿液等监测;
       3.使用不超过2个月;
       4.生活或工作需要,短时间内需要快速减肥者;
       是可以尝试用一下这个减肥法的。
       但如果你体质差、经期不准就不要采用任何奇奇怪怪的减肥方法。
       倩狐君认为,最健康的减肥方式依然是:严格控制总的热量摄入,均衡各种食物的营养,彻底改变不良生活习惯并与运动相结合。这样做下来,相信你一定会完成瘦身梦想的。

返回顶部