晚半个小时吃饭,减肥效果竟然会差这么多!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 15:45:39  点击:73 
        我们都知道,太晚吃东西容易发胖。很多女星为了保持身材都会尽量在8点之前吃晚餐,如果过了时间宁愿饿着。
        比如明星韩雪,从她的作息表可以看到,她在18点30之后除了喝水,什么都不吃,直到次日早上7点30,作息非常规律准时。
        已经36岁的韩雪身材和气质都是满分,当然离不开她这极致的自律。
        说到自律,倩狐君认为每天早睡早起,按时吃饭,适当运动,约束自己不好的行为,养成良好的“生物钟”,对我们很多人来说就是自律。
        生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”,帮我们掌握生活节奏,并指导身体以24h为周期,调节血压、体温、睡眠、激素、代谢等活动。
        我们的身体,会根据生物钟在特定时间释放褪黑素、皮质醇,也会在特定时间进入深度睡眠,或保持警觉。
太晚进食为什么容易发胖?
01新陈代谢减慢
        我们身体的新陈代谢和人体生物钟很相似,两者相得益彰。一般是早上新陈代谢最旺盛,到中午时保持在一个较低的程度,之后又会出现一个高峰,到了晚上又降低。
        在晚上10点到次日6点,新陈代谢进入低谷。此时若是进食,脂肪更容易堆积,人自然也就胖了。
        没错,就算吃的东西一模一样,在不同时间点吃,对身体的影响完全不同。
        2009年,研究学者对老鼠进行了一项生物钟实验。(老鼠活动时间是晚上)
        分别将小鼠分成两组,光照组(光照中进食)和黑暗组(黑暗中进食),两组老鼠吃下同样热量的食物,运动消耗也几乎没差别。
        6 周后,在光照中进食的老鼠,体重出现大幅上升!光照组比黑暗组体脂率平均高出7.8%。它们的体重从22克飙升到近30克,体重增长了36%。
        如果这件事发生在一个100斤的人身上,那就是一个半月长胖36斤啊!
 
02体内激素失调
        吃东西会导致血糖升高,身体会分泌胰岛素用来降血糖。而胰岛素为了降血糖会把食物转化成糖原和脂肪。若是晚上吃完东西之后立马睡觉,很容易造成脂肪堆积。
        若是等1-2个小时睡觉,会导致熬夜,熬夜会让身体的神经系统功能紊乱,引起身体主要的器官和系统失衡,造成体内激素环境失调导致肥胖。还会打乱我们的“生物钟”,让我们身体陷入恶性循环。
 
03减肥效果变差
        有这样一项实验:
        召集420名肥胖者,把他们分成两组接受减肥治疗。两组人摄入的热量、饮食结构、运动消耗、睡眠时间,都几乎没有差别。
        唯一的差别在于进食时间:一组在20:00前吃最后一餐,另一组在20:30后吃最后一餐。
        就这一小点差别,就让“吃饭较晚”的那组,在减肥速度和效果上,都大大低于另一组。20 周后,早食组比晚食组整整多瘦了近4斤。
        是的,太晚吃饭,不仅容易变胖,还会减慢减肥速度。
        当然,减肥速度减慢的原因和倩狐君所说的前两点息息相关。
        太晚进食还会导致其他健康隐患
        晚上太晚吃东西,不只会影响体重,还会带来其他健康隐患。
        2014年的一项研究证实,长期在睡前进食,可能会导致胰岛素抵抗,大大提升患糖尿病的风险。
        刊登在《营养学杂志》的一项研究显示,太晚吃东西会减缓磷代谢,影响钙吸收,更容易患骨质疏松。
         看到这里,你还敢太晚吃东西吗?还敢在半夜愉悦地跟着朋友去撸串、喝啤酒吗?
        既然已经选择了减肥,那就应该规律自己的饮食和作息,根据生物钟,在合适的时间吃健康的食物。
        晚上8点之前吃东西,11点之前睡觉,过过日出而作,日落而息的简单生活,也是一件美事呢!

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