网上风行的“三日苹果减肥法”真的有用吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 15:45:39  点击:31 
        生活里很多女性经常把减肥挂在嘴边,又往往止步于行动。除了个人的意志力强弱程度不一样以外,减肥在某种程度上是一种消费行为,而每个人的经济能力也存在差异。
        这也是网上风行的“三日苹果减肥法”会受到不少年轻女性热烈追捧的深层原因,因为它具备周期短、花费少的特点。
        “三天苹果减肥法”真的有用吗?
        苹果减肥法即连续三天只吃苹果,可以按照三餐时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止,期间不吃其它食物。
        关于苹果减肥法的原理,网络上流传着三种说法。乍一看上去,有理有据,实则漏洞百出,今天,倩狐君就带你一一破解谣言。
 
谣言一:苹果是“负卡路里食物”?
        有种说法是,一个苹果的热量为100卡路里,而人体消化和吸收它却需要消耗150卡路里。这相当于吃一个苹果不仅没有增加自身热量,反而会加速燃烧体内的脂肪,并帮助消耗掉50大卡。
真相1
        “负卡路里食物”是伪概念!
        人在消化食物时,确实需要身体消耗热量,这被称为食物热效应。若想要达到“负卡路里”,消耗的热量要绝对超过食物本身的热量,热效应至少达到100%。
        然而食物的热效应一般平均值5%~10%,碳水化合物是5%~10%,油脂是0~5%,食物热效应最大的蛋白质也不过20%~30%。
        相当于你每天吃了2000卡里路的食物的话,需要向身体缴纳100~200卡路里的“税”;吃了100卡路里鸡胸肉这类高蛋白食物的话,需要向身体缴纳20~30卡路里的“税”
        “负能量食物”的说法更多的只是出现在网络论坛、商业网站或者博客上,并没有科学证据可供参考。
        如果认为所谓的“负卡路里食物”可以越吃越瘦,实在是太天真啦!
 
谣言二:苹果能满足人体所需营养?
        苹果含有人体必需的各类营养素,既可以满足人体的日常所需,又能充分被人体消化吸收,减轻肠胃、肾脏的负担。此外,苹果富含膳食纤维,有助于增强肠胃蠕动,促进排便。
真相2
         “单一食物减肥法”危害极大
         连续三日只吃苹果,属于“单一食物减肥法”,初期减重效果明显,主要还是由于卡路里摄入偏低,身体会燃烧肌肉来获得所需的能量。
          然而,时间一长,日常饮食中蛋白质摄入严重不足,肌肉会加速流失,造成基础代谢率降低,即便严格控制卡路里,也很难再瘦了。                           
          此外,单一食物的饮食会造成人体营养缺乏和电解质紊乱,轻则头晕、倦怠无力,重则营养不良、掉发,严重损伤身体各器官功能,大大降低机体抵抗力。
 
谣言三:食用苹果可以缩小胃部?
         肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张。而利用苹果减肥可使胃部收缩,让食欲变得容易控制,且味觉变得正常,不再喜欢刺激性食物或油腻食物,从而对减肥有帮助。
真相3
         胃的大小不能改变
         胃在充盈状态下体积可以增大到1000-1500ml,使胃很容易地接受食物而不引起胃内压力的增大。在进食的时候变大,不进食的时候随着食物往下个消化器官的移动而缩小。胃的变大变小,都是根据胃里的食物来的。我们的胃容量虽然可以扩大,但是胃的大小却不会改变。
         在短期内急速减少食物的摄入,食物吃得少了,胃里的东西少了,从某种角度来说也算是“缩胃”了。但是胃本身就是一个收缩性比较大的器官,只要不是过度饮食,胃都不会被撑得过大;反过来节食也并不会影响胃的收缩,因此“缩胃”减肥谈不上靠谱。
 
最后一个真相:三日苹果减肥法的实质是脱水减肥。
        水是人体最主要的成分。按重量来计算,成年男性体重的60%是水,成年女性则有50%~55%。一天中多喝水或少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。
        盐的功能之一就是保存水分,连续几天只吃苹果,不摄入盐分,我们的身体就会无法储留水分,从而造成“轻微”脱水,体重自然就降下来了。
        但一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中,苹果减肥易反弹亦源于此。
        减肥期间,多吃苹果有助于减肥。但“三日苹果减肥法”并不可取。均衡饮食加上适当运动,循序渐进才是最健康可行的减肥方法。
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