韩妹爆红减肥食谱,网友实测七日瘦6KG

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 11:29:32  点击:65 
  夏天是女生最烦恼的季节~不忍看冬天辛苦储回来的小肉肉,但各种约会聚会接肿而来,想穿得美美的出席,就必须先甩掉一点肉!需要快速甩肉的你,不妨试试这个在韩国SNS爆红的减肥食谱~
 
 
  这个食谱以「高蛋白、低脂」为主要,每天大约摄取1000卡路里,有网友照着这个食谱再配搭简单的运动,一周便瘦下了6 KG!减肥时最怕因蛋白质不足造成掉发、流失肌肉、皮肤失去弹性等问题,而这个餐单则没有这个缺点~
 
 
  *以下的鸡胸肉可以蒸、水煮、干煎、烤焗等方法烹调,但注意只可加一点点的调味料。
 
  第一天
 
  早餐:鸡胸肉(约100g)、蕃薯1个、牛奶1杯
 
  午餐:鸡胸肉(约100g)、蕃薯1个、花椰菜1份(约40g)
 
  晚餐:鸡胸肉(约100g)、蕃薯1个
 
 
  第二天
 
  早餐:黑麦面包2片(约200g)、蕃薯1个、苹果一颗
 
  午餐:鸡胸肉色拉、蕃薯2个、香蕉1根
 
  晚餐:鸡胸肉(约100g)、蔬菜色拉(可以以少许油醋调味)
 
 
  第三天
 
  早餐:鸡胸肉(约100g)、蕃薯2个、牛奶1杯
 
  午餐:玄米饭1碗、大酱汤、泡菜
 
  晚餐:鸡胸肉(约100g)、香蕉1根
 
 
  第四天
 
  早餐:鸡胸肉(约100g)、苹果一颗、牛奶1杯
 
  午餐:鸡胸肉(约100g)、蕃薯2个
 
  晚餐:鸡胸肉(约100g)、小西红柿10颗
 
 
  第五天
 
  早餐:玄米饭1碗、海带汤、泡菜
 
  午餐:鸡胸肉(约200g)、蔬菜色拉(可以以少许油醋调味)
 
  晚餐:鸡胸肉色拉、蕃薯1个
 
 
  第六天
 
  早餐:鸡胸肉(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)
 
  午餐:玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
 
  晚餐:鸡胸肉(约100g)、蔬菜色拉(可以以少许油醋调味)
 
 
  第七天
 
  早餐:鸡胸肉(约100g)、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗
 
  午餐:鸡胸肉(约100g)、蔬菜色拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个
 
  晚餐:水煮蛋白5个
 
 
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