寿司卡路里 逐件计 | 腐皮寿司先最肥!?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 15:16:44  点击:11 
  睇落油都冇滴嘅日本寿司,感觉好Light?有啲的确系,但有啲原来充满地雷, 寿司卡路里 原来可以多到吓死人,随时愈食愈肥!一齐睇清睇楚 寿司卡路里 ,保证食唔肥!
 
  常见 寿司卡路里 逐件计
 
  寿司卡路里 ,营养师为你逐件计!
 
  01 | 放心食系列
 
 
  带子、甜虾都属蛋白质丰富兼低脂的贝壳类海鲜,而且当中含有锌,可增强免疫力,可放心食!至于,三文鱼、吞拿鱼只要选择非鱼腩部位,卡路里亦不会太高,且含有丰富 Omega-3,有降血脂功效!
 
  02 | 适量食系列
 
 
  鱿鱼寿司低卡但高胆固醇,慎食!海胆寿司则铁质丰富,但亦是高胆固醇,不宜多吃!
 
  03 | 少食为妙系列
 
 
  玉子烧 需用全蛋制作,但过程油量多、糖份亦重,绝非健康之选!味付螺肉寿司,则是酱汁出事,高糖高钠!而海鳗寿司,因本身鱼油比例高,加上酱油高卡,不宜多吃。另外鱼子类也是要慎吃的款式,相当高卡路里。
 
  04 | 减肥唔好掂系列
 
 
  拖罗等鱼腩位,卡路里往往翻倍,注意!花之恋肥在一匙沙律酱,减肥千万碰不得!腐皮寿司,不要以为全素就瘦,其实腐皮经油炸及腌渍,最肥!
 
  寿司3大地雷位
 
  地雷位1 |寿司饭
 
 
  每件握寿司饭量约20克,近24千卡,一餐不要吃多过十件,否则就会摄取过份的淀粉质,转成多余的脂肪。至于饭中的米醋,其实不需要过份担心,因当中的糖份与卡路里亦不算太高。
 
  地雷位2 |豉油
 
 
  豉油钠含量高,包装豉油约10克一包为例,已有近500mg的钠,每人用一包,已差不多到了一餐700mg的上限。
 
  地雷位3 |冇菜食
 
 
  寿司少菜, 即使是青瓜卷, 纤维亦低,若一餐缺少纤维,饱腹感也会愈迟出现,令你不知不觉愈食愈多。营养师建议,可以先吃一盒枝豆、车厘茄打底。
 
  最佳拣法
 
 
  营养师建议,每人每餐最好选择 4 件深海鱼(非腩位)+4 件贝类或虾类 +2 件海胆或其他 + 1盒蔬果,便达约600kcal 的水平!
 
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