晚餐只喝粥可以减肥吗

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-13 15:44:40  点击:28 
        减肥的朋友们一直在吃这一块都会很困惑,特别是晚餐,很多人都有很多不一样的想法,那晚餐到底吃什么可以帮助减肥呢?晚餐喝粥减肥吗?
        晚餐只吃粥有助于减肥。许多人为了减肥而选择节食而不是吃饭,但这不会损害他们的健康,而且当他们饿的时候,很容易在午夜吃晚饭,所以晚上吃粥是个不错的选择。
        你可以只在晚饭时吃粥来减肥。因为粥里的能量很少。但是值得提醒的是,你要花五个小时消化你晚餐吃的所有食物。过量的卡路里会随着时间累积,这会导致皮下脂肪过度积累。肥胖的命运正在悄然来临。所以记住晚上9点以后绝对禁止吃东西。
        粥的主要营养成分是碳水化合物,是液态的。根据研究,当人体的胃饥饿激素增加时,人们会感到饥饿并产生强烈的食欲。糖、蛋白质等营养素能抑制胃饥饿激素,使人感到饱足。与蛋白质相比,糖抑制胃饥饿激素的能力较弱。如果你一顿饭不吃蛋白质,只吃碳水化合物含量高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果你只吃粥,晚上很快就会感到饿。在饥饿状态下,人们更渴望吃          高脂肪、高糖的食物。很容易发胖。因此,我们不仅要在晚上吃粥,还要与一些富含蛋白质和膳食纤维素的食物混合。

推荐五款适合晚餐的减肥粥
 
绿豆薏米芡实粥
        原料:绿豆、薏米、芡实
        做法:绿豆、薏米洗净,放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开,快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
 
燕麦红枣粥
        原料:燕麦、大米、红枣
        做法:燕麦和大米洗净,用水浸泡半个小时,红枣去核。在锅里把水烧开,然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里,这样不仅能节约煮粥时间,还不会糊锅。先用大火煮开,再用小火煮30分钟,快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌,让粥更稠。
 
山药粥
        材料:糙米、山药、大麦米
        做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。
 
红豆薏米粥
        材料:红豆、薏米、水、冰糖
       做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。
 
玉米粥
        材料:玉米、大米
        做法:适量大米洗干净,将玉米剥掉,洗净。把玉米和大米放在锅中,倒入适量清水。大火煮开,小火慢煮二十分钟左右即可。
 
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