挨饿真的可以让胃变小吗?减肥期间怎样健康“瘦胃”

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 16:47:29  点击:38 
         现在很多减肥的朋友在减肥期间一定少不了做挨饿这件事,因为很担心吃一些东西就让自己变胖了,而且每次挨饿,都会从心理上感觉自己离变瘦更近一步了,其实这样的挨饿“瘦胃的减肥方法是错误的,下面告诉大家减肥期间怎样健康“瘦胃”,让你的减肥过程及轻松又健康。
1.每顿饭只有7分饱
         朋友们相信有很多人不能每顿饭都停下来吃,但是他们经常吃到跟不上胃部的消化速度。胃壁处于长期扩张状态,容易松弛,胃变大缓慢。因此,最好控制饮食到每餐7分,即感觉食欲下降,而不是感觉胃饱了,只是身体状况良好。

2.多吃富含膳食纤维的食物
         饱腹感对控制食物摄入很重要。富含膳食纤维的食物在减肥过程中是必不可少的。因为膳食纤维本身不会被消化吸收,并在胃里停留较长时间,它可以带来更持久的饱腹感,从而减少因饥饿而引起的暴食,可以防止胃被拉伸。通常我们可以通过吃更多的新鲜蔬菜、水果、粗粮和其他食物来获得丰富的膳食纤维。

3.少吃多吃
         在减肥过程中,你可以尝试少吃多吃。也就是说,如果总热量不超过标准,三餐的热量可分为4-5餐。这不仅可以防止一顿饭吃得太多而使胃慢慢变大,而且还可以保持较长的饱腹感,这更有利于减肥。

4.仔细咀嚼,慢慢吞咽
         对于许多朋友来说,狼吞虎咽是一种常见的饮食习惯,但当他们感到饱了的时候,他们往往处于支持的状态。这是因为胃向大脑发送饱腹感信号大约需要20分钟。吃得太快,接收信号太晚。因此,最好每餐控制20-30分钟,每口咀嚼约20次,以减少食物颗粒,帮助胃肠道初步消化,在进食过多食物前感到饱足,这可以有效地降低食欲,避免长期暴饮暴食引起胃胀。

5.多次喝少量的水
         减肥时,记得多喝水,但一次不要喝太多,可以不时喝几口。如果你一次喝太多水,你的胃也会伸展。因此,尽量少喝,而不是大口喝,一次大约200毫升是更好的选择。

6.少吃过度加工或味道浓重的食物
         许多加工过度或味道重的食物总是让人胃口大。你吃得越多,想吃的越多,你就越不小心吃了。你不仅容易摄入太多的卡路里,而且因为吃得太多会使你的胃膨胀,而且随着时间的推移,很容易 使它失去弹性,从而变得更大。所以最好选择低热量、轻量的健康食品,逐步取代高热量食品在饮食中,这样有助于降低食欲,逐渐减少食物量,达到瘦胃的效果。
         学会以上六个诀窍,给你的胃减肥,不要担心将来不能保持食欲,因为减肥也不错!
 
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