减肥到底要少吃点什么?吃东西不再犯难!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 16:25:23  点击:92 
         减肥过程中关于饮食一直是大家比较迷茫的,到底什么可以多吃,什么必须少吃,一直没有明确的概念。所以大家只能采取节食的方法,心里想着,我少吃总应该没错吧?别说,可能还真错了,减肥控制饮食≠节食,少吃其实是一件很讲究的事儿。以下食物应该少吃↓↓↓ 

食盐要少吃
         如果你早上起床感觉眼睛很肿,脸看起来比昨晚大两圈,腿更像是个白萝卜粗粗的......那么你很可能是水肿了。
         水肿也是一种肥胖,这种肥胖的原因一般就是因为盐吃多了,导致体内的水分被锁在身体里,无法排出去造成的。
这些食物含盐超高
        市面上的加工食品,如炒瓜子,花生,咸菜,卤制品,在制作过程都加了很多盐,并且被吸收到食物内部,一不留意就吃进去很多。
        另外炒菜时最好出锅前再放盐,这样可以防止盐分过多提前将蔬菜的水分“逼出来”,导致食材失去光泽,同时造成汤汁过多。
 
油要少吃
         油是人体脂肪酸来源之一,但吃多了真的一点好处没有,油不仅热量高,吃多了还会造成血脂升高,提高心血管疾病风险。
少吃油,从以下两点下手
         减少在外就餐。无论是外卖还是饭店的炒菜,他们在过程中都会放很多油,让你感觉很香。
         改变烹饪方式。建议减肥期间,做饭多采用蒸、煮、拌、汆等少油的方式制作,从根本上减少油的摄入。

精制谷物食物少吃
        什么是精制谷物食物?就是面包,面条,馒头,饼,这些使用加工面粉制成的食物。
        因为在过程中要脱壳,粉碎,会导致膳食纤维和B族维生素大量流失,且升糖很快,容易让脂肪堆积。
主食选择,粗中有细更瘦身
        日常饮食中,要注意少吃精制谷物、多吃全谷物。像薯类、杂豆类这些粗粮均富含膳食纤维和B族维生素及矿物质,能够帮助稳定血糖,延长饱腹感,减少热量的摄入和脂肪的堆积。
 
糖要少吃
        很多人会说,我很少吃糖呀,做饭基本也不放糖,所以没可能吃多吧?但事实是,中国人日常食糖量基本都会超标,究竟是在哪里吃的呢?
食物添加糖是祸首
        饮料、即食麦片、牛肉干、果脯等加工零食中都含有看不见的隐形糖。
        以500毫升可乐为例,含糖量在56克。含糖量高的食物大部分热量也高,吃糖过多还会使血糖急速上升,胰岛素分泌过多而导致脂肪堆积发胖。
看懂配料表少吃糖
        商家可不会自己在配料表里写出这是糖来告诉你,他们都被伪装成了其他名字。如蔗糖、麦芽糊精、玉米糖浆、糖蜜、浓缩水果汁、乳糖等等。学会认清它们,你才知道自己究竟吃了多少糖。
        另外,还有一种食物甜味剂,同样是发胖的元凶
        如果你在配料里见到这些字眼:索马甜、安赛蜜、甜菊糖、莫内林、叶甘素、阿斯巴甜、木糖醇、甘露醇等,那么赶紧放回去吧,吃一口就让你今天的运动白费了。
        没想到光食物配料表就有这么多隐藏信息吧?少吃绝对不是一件简单的事儿呢!养成健康的饮食习惯,减肥瘦身才能更轻松。
 
 
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