运动前后怎样吃有利于减肥

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-17 16:20:25  点击:28 
         空腹能不能运动?运动完要不要吃东西?吃什么顶饱又健康?等等这样问题,今天倩狐健康小编就跟大家一起来了解一下运动前后的我们该如何正确饮食?
 
运动前这样吃
 
         一般运动前 1~2 个小时进食会比较合适;如果时间间隔短的话,就别吃太饱。
 
         运动前应该吃一些富含纤维和蛋白质的食物,简单点说就是粗粮或者蔬菜,比如:糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯、西兰花等等,这类食物中的糖分吸收慢,这样就可以在你的运动中持续释放能量,让你有更强的耐力。
 
 
运动中这样吃

 

 
         减肥运动中一般是不需要吃东西的,但要适当喝水,特别是室外温度较高的情况下,可以每20分钟喝150-200ml水。
 
         那如果你的运动时间很长,超过了1小时,可以吃根香蕉或者喝点运动饮料来补充一些糖分,预防低血糖。
 
 
运动后这样吃
 
         一般运动后1个小时以上进食比较合适,这是因为运动完了以后需要一段时间调整,消化功能才能恢复。
 
        运动后最主要的就是补充蛋白质,比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉都不错,可以帮助肌肉增长。
 
         贪吃女孩可能想问:运动的那天是不是可以吃多一些呢?
 
        不行啊,你想想,好不容易运动消耗了200大卡,结果多吃了300大卡,不是越动越胖吗?
 
        虽然不能多吃,但你可以调整一下三餐的比例,可以把早餐的一部分拆出来分给晚餐,大概三餐的比例为3:4:3这样子。
 
        还可以把一餐的热量拆分成运动前后两顿来吃,这样可以避免自己在运动的时候低血糖,或者在运动后饿了又多吃东西。
 
 
可以空腹运动吗
 
        既然不能多吃,那么空腹运动岂不是可以消耗更多的热量,瘦的更快?
 
        NO!空腹运动的时候,身体的燃脂效率虽然会小幅度地升高,但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。
 
        这样相互抵消,空腹运动对于提高运动效率是没多大影响的。而且还有一些坏处:
 
         在饥饿状态下运动,特别容易低血糖,而且会很快感觉到累,让运动很难坚持下去。
 
 
总结一下
 
         运动前多吃粗粮蔬菜为主的食物,运动中记得喝水,运动后补充肉蛋奶类的食物,不要多吃,也不要空腹运动,这样才能把运动效果发挥到最大!
 
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