一星期轻松瘦3KG!一星期鸡胸肉减肥餐单公开

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-10 10:58:39  点击:94 

    相信有很多有健身减肥过的人都知道,在减肥期间摄取足够的蛋白质是十分重要,所以很多人都会选择吃鸡胸肉,既有丰富蛋白质,且油脂少。不过,常吃鸡胸肉却很容易因厌倦而减肥失败,既然如此就像大家介绍一星期7天三餐不同烹煮方法的鸡胸肉减肥餐单吧!
 
 
    关于鸡胸肉减肥你要知
 
    鸡胸肉提供的蛋白质可以帮助持续消耗热量,减肥法搭配运动的话,还可以在运动后吃鸡胸肉修补受损的肌肉。而每人所需的蛋白质是按其体重而定,以一个人60Kg为例,一日所需的蛋白蛋为60公克,所以一天200公克的鸡胸肉就足够。
 
    一星期鸡胸肉减肥法餐单
 
    在吃鸡胸肉减肥期间,由于单一食物减肥法是很伤身体,所以一天不能只吃鸡胸肉一种食物,可以像以下的方法,将鸡胸肉与其他营养丰富的食物作搭配,确保身体吸收所需营养外,每餐还充满新鲜感!另外一定要多补充水分,效果会更好。
 
 
    星期一
 
    早餐:鸡胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒
 
    午餐:番薯1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西兰花3朵
 
    晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小西红柿10粒
 
    星期二
 
    早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、烚蛋2只、综合维生素1粒
 
    午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根
 
    晚餐:公司三明治1份、豆浆1杯
 
    星期三
 
    早餐:燕麦粥1碗、炒蛋、花椰菜西兰花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒
 
    午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁20g、蒸南瓜1/4块
 
    晚餐:糙米饭半碗、牛肉海带汤、酸黄瓜
 
    星期四
 
    早餐:鸡胸肉沙律、豆浆1杯、番薯仔1个、综合维生素1粒
 
    午餐:糙米饭半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子
 
    晚餐:白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔
 
 
    星期五
 
    早餐:燕麦粥1碗、烚蛋2只、苹果半个、橙1个、综合维生素1粒
 
    午餐:鸡胸肉三明治、小西红柿10粒、提子半串或士多啤梨10颗
 
    晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜半个、提子汁1杯
 
    星期六
 
    早餐:美式炒蛋、豆浆1杯、蒸南瓜半个
 
    午餐:咖喱鸡胸肉、糙米饭半碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜
 
    晚餐:鸡胸肉意大利粉
 
 
    星期日
 
    早餐:烚蛋2只、香蕉1根、豆浆1杯
 
    中餐:鸡胸肉炒糙米饭1碗
 
    晚餐:西兰花炒香菇洋葱、小西红柿10粒、鸡胸肉奶昔
返回顶部