外食族在外吃饭吃快餐怎么避免长胖?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-18 14:25:49  点击:81 
    「老外,老外,三餐都在外」,你是典型的「外食族」吗?你不知不觉吃进许多脂肪累积在腹部、大腿等部位吗?随着生活型态的转变,外食族群也越来越多,在享用外食时,如何同时兼顾体重控制,常是许多人的困扰。医师提醒,只要掌握三招诀窍,一样可以在外轻松享用美食。
 
    三招诀窍就是「三要三不要」,包括要单点,不要套餐;要蒸烫,不要油炸;要不饿,不要吃饱。
 
 
    现在有许多的餐厅为了满足不同族群的客人,菜单的安排都会提供套餐的选项,主餐搭配副食、饮料等。套餐式的组合,份量通常都是相当足够,甚至会吃的很撑。因此建议,点菜时最好是采用单点,选择自己想吃,并依自己的食量点餐,以免为了将一整份套餐吃完,而吃过量。
 
    还有要注意烹调方式的选择,以蒸、烫优先,其次是火烤,尽量不要油炸。不管是平日饮食或与朋友家人聚餐时,请依此原则选择食物种类,避免吃到过多油腻的食物。菜色的选择上,要清汤不要浓汤、要蔬果多不要甜点饮料,都是减低热量的方法。
 
    许多人都会觉得吃饭要吃饱,其实当感到饱足感时,往往已经吃进超过身体所需要的食物。因此建议外食族,以小份量的餐点吃起,若是还是饿,再逐渐增加,只要不饿就好,不要吃到饱。
 
    倩狐小编提醒,体重控制是一门需要长时间落实的课程,除了饮食的调整外,也应适量的运动,才能达到打击脂肪的目标。
返回顶部